Vigtige strategier til selvkontrol, som forandrer dit liv. Inspiration fra Kelly McGonigal

Styrk din vilje, fjern indre blokeringer, opnå dine mål og skab et mere meningsfuldt liv.

Vil du nå dine mål? Vil du få bugt med dårlige vaner? Vil du være tilfreds med dig selv og dit liv?

Her er enkle strategier til at skabe varige gennembrud, som støttes af forskningen.

Få øvelser og viden, der forandrer dit liv – med inspiration fra den psykologiske forsker Kelly McGonigal fra Stanford Universitet i USA.

Se video med Kelly McGonigal og få inspiration og øvelser, der forandrer dit liv

Denne video med viden og praktiske tips er på engelsk.
Nedenfor har vi på dansk sammenfattet vigtige pointer, og øvelser, du selv kan arbejde med i hverdagen.

Praktiske anbefalinger

Træn din selvkontrol og byg din indre styrke op – disse ting er vigtige at gøre

1.Sov minimum 8 timer hver nat

Sådan gør du din hjerne klar til selvkontrol. Med mindre end 8 timer vil du svække pandelappernes bidrag til:

  1. at du husker dine langsigtede mål – og ikke glemmer dem på grund af en impuls eller en fristelse.
  2. at du finder gode løsninger på dine problemer i løbet af dagen. Sådan at du ikke behøver at ty til de dårlige vaner for at klare dig.

Tidligere mente forskerne, at 7 timer var tilstrækkeligt. Det er det ikke. Hvis du kun får 6 timer eller under, vil din manglende søvn svække din selvkontrol.

Et vigtigt tip, hvis du ikke sover 8 timer dagligt:

Blot 10 minutters meditation om dagen hjælper dig betydeligt til at komme op på 8 timers søvn.

2.Forhold dig konstruktivt til dine fejl

Dette skal du IKKE gøre:

Kritisere dig selv nådeløst, skarpt og koldt: jo hårdere du kritiserer dig selv, des større sandsynlighed er der for,

  1. at du gentager fejlen – og endda med tiden synker dybere og dybere ned i den dårlige vane.
  2. at du udskyder handling – og aldrig får gjort det, du virkelig ønsker.
  3. at du bliver grebet af angst og negative følelser, sådan at du ikke magter at arbejde for dine mål.

Hvad kan du gøre i stedet?

Her er helt praktisk og meget effektiv øvelse, som sikrer, at du får en sund indstilling til fejl:

Skriv et forstående og medfølende brev til dig selv, som du kan læse op næste gang du begår en fejl. Heri minder du KÆRLIGT dig selv om:

  1. roligt, klart og MED ACCEPT at være opmærksom på dine tanker og følelser. Er du misundelig, vred, skuffet, ked af det, frustreret, usikker på dig selv? Har du lyst til at give op, snyde, skælde ud osv.? Skjul ikke noget for dig selv. Se kærligt og omsorgsfuldt det hele i øjnene. Forstå dig selv – i stedet for at fordømme.
  2. husk dig selv på, at fejlen IKKE handler om DIG. Det er en fælles ting for alle mennesker at begå fejl, når vi skal forandre os.  Det handler om PROCESSEN og ikke om dig som PERSON. Giv ikke dig selv skylden. Husk det og tag det ind. Så vil du ikke længere føle behov for at skælde ud på dig selv. Så vil du ikke længere blive lammet af selvkritik.
  3. Overvej roligt og uden bebrejdelser, hvad du har lært af dine erfaringer.
  4. Giv med venlig og kærlig indstilling dig selv nogle konkrete forslag til, hvordan du kan bruge det, du har lært.

TIP: hvis du ikke skriver, så tænk de 4 trin igennem. Øvelsen hjælper din hjerne til at ‘skifte spor’: du får blodgennemstrømning i andre dele af hjernen, som får dig til at mestre og klare situationen i stedet for at give op.

To øvelser, der gennembryder blokeringer og løfter din fremtid til et højere niveau

1. Forestil dig, at du køber ind om 20 år

Sådan gør du:

Du ser dig selv går rundt med indkøbsvognen. Du er ude for at købe ind. Det behøver ikke handle om indkøb, der har noget at gøre med den situation, du er i lige nu. Du lægger mærke til, hvad der er på hylderne, og hvad du køber. Forestil dig, at du går rundt mellem de forskellige hylder, kigger på tingene og træffer dine valg. Til sidst betaler du ved kassen.

Denne enkle lille øvelse, har en forbløffende dyb virkning ifølge forskningen: du vil efter øvelsen træffe bedre og mere langsigtede valg i nuet: f.eks. bruge tandtråd, spare mere op og stifte mindre gæld, motionere, bruge tid på det, du egentlig oplever er vigtigt i dit liv.

Hvorfor kan så lille en øvelse få så stor en virkning?

Fordi du får et forhold til dit fremtidige selv. Når den du er i fremtiden ikke er en fremmed. Men én du føler, at du kender, så kommer de hensynsfulde handlinger mere af sig selv. Du har ikke lyst til, at den du kommer til at være, skal have huller i tænderne, have dårlig kondition, få penge osv.

2. Kontakt dit fremtidige selv – tal med det og lad det tale til dig

Denne øvelse hjælper dig vigtige skridt videre på vejen til en god fremtid. Sådan kan du gøre:

Find en notesbog og skriv et brev fra dit fremtidige selv (den du er om 20 år eller 30 år) til dit nuværende selv.

Sæt tid af til at gennemgå disse trin:

  • Hvem er du?
  • Hvor bor du?
  • Hvad laver du?
  • Hvad værdsætter du?
  • Hvordan er dit helbred?
  • Hvordan er forholdet til de mennesker, der står dig nært?

Du kan også skrive et mer præcist brev fra dit fremtidige selv, som handler om noget, du har svært ved i dag:

Sæt tid af til at gennemgå disse trin:

  • Hvordan har du klaret problemet?
  • Hvilke vanskeligheder, har der været undervejs?
  • Hvad har du gjort, når de er dukket op?
  • Har du nogen gange været lige ved at give op? Hvorfor?
  • Hvilke resultater har du opnået ved at blive ved?
  • Hvordan er det at mærke, at du har gjort en indsats
  • Giv evt. dit fremtidige selv mulighed for at takke dig for, hvad du gør i dag, og fortælle dig, hvorfor det har været betydningsfuldt.

Hver gang du har kontakt med dit fremtidige selv, forbedrer du dit venskab mellem den du er, og den, du bliver. Det gør dig mere langsigtet i din måde at tænke, vælge og handle på.

Kunne du lide denne artikel om at nå dine mål og forbedre din selvkontrol?

Så er du meget velkommen til at tilmelde vores gratis nyhedsbrev, som ca. hver 3. uge udkommer med artikler som denne.

Indre ro og selvkontrol gruppeforløb

Træn din viljestyrke, minimer ulemperne ved at være sensitiv og lad positive mønstre fylde mere i din hverdag.

Træn effektive strategier til ikke at ‘miste dig selv’, når du er overvældet, styrk din psykiske rygrad og skab varige positive forandringer.Læs mere her

Sensitive børns følelsesliv

Lær dit barn at forstå og styre sine følelser og at ‘skifte gear’ fra negativ til positiv

Få en enkel model og værktøjer til alle tænkelige situationer – før, under og efter overstimulation – hvor dit barn har svære følelser. Og vis dit barn vej til bedre at kunne modstå og håndtere stress. Læs mere her

Ønsker du mere gratis information?

Tilmeld nyhedsbrevet, som ca. hver 3 uge kommer med gratis artikler, der ligesom denne artikel giver dig viden og vejledning til hverdagen – og få kapitel fra en af vores bøger og uddrag fra et af vores kurser i gratis gave.

Psykolog, Lise August & Psykoterapeut, Martin August

Vil du vide mere?

Har du spørgsmål til vores kurser, seminarer, gruppeforløb, bøger og individuelle samtaler, er du velkommen til at kontakte os.

SENSITIVE VOKSNE


SENSITIVE BØRN


Lise og klient terapi samtaler

BOOK SAMTALE