5.Fokuser på dit mål og forestil dig det bedste

For at skåne sig selv for at blive skuffet, kan du måske forestille dig det værste. Forskning i kognitiv terapi viser, at vi er tilbøjelige til at overvurdere det negative, der kommer til at ske.

Problemet er, at dette fokus på det negative kan 1. skabe angst og uro og 2. gøre, at du ikke træffer de beslutninger, som fører dig til et ønsket mål.

Prøv at fokusere tanker og følelser omkring det mål, du ønsker. Det vil gøre det mere sandsynligt, at dine beslutninger fører dig i den rigtige retning.

6.Brug dine erfaringer

Husk, at du tidligere er kommet igennem uvished. Psykologisk forskning i ‘Tilbageblik bias’ viser, at vi er tilbøjelige til at skabe en illusion om, at alt i vores fortid var sikkert, mens det i virkeligheden den gang var præget af uvished.

Husk dig selv på, hvor langt du er kommet her og nu. Reflekter over, hvad der har hjulpet dig tidligere, når du har været i en uvis situation. Skriv det ned – og læs det, når de bekymrede tanker dukker op.

7.Lad være med at undgå uvisheden

Hvis du er bange for uvisheden kan du forsøge at håndtere det ved at ‘undgå at tænke på fremtiden’. Denne strategi er ikke hensigtsmæssig, og hvis den bliver meget udpræget, kan det låse dig fast i ængstelse eller angst.

– afsæt faste tidspunkter, hvor du overvejer de uvisse forhold i din fremtid og træffer beslutninger.

– søg støtte fra andre, hvis du har svært ved at overskue uvisheden på egen hånd.

8.Grib mulighederne i uvisheden

Vi kan lære meget af svære og vanskelige oplevelser. Tab og skufelser kan få vores medfølelse, visdom, ydmyghed, tålmodighed, styrke og indsigt til at vokse.
Desuden rummer mange situationer, der giver uvished, en blanding af negative og positive faktorer.

Uvisheden er som et stykke ubeskrevet papir. Husk, at der kan opstå positive ting, du ikke havde ventet. Sæt dig for at udnytte de positive sider. Du behøver ikke af den grund benægte det negative. Men beslut dig for at forblive åben for de positive ting, der også kan folde sig ud i fremtiden.

9.Håndter frygt og angst forskelligt

Lær at skelne mellem frygt og angst. Frygt er realistisk og motiverer dig til at handle fornuftigt, mens angst overdriver og ‘blæser problemer op’.
Tag højde for din frygt med de forholdsregler, der er mulige. Men slip angst, uro og uproduktive bekymringer, som ikke nytter – men derimod kun gør dig mere sårbar og let at vælte.

Få mere inspiration ved online eller 1-dagskurset: Slip grublerier, tankemylder og bekymringer.

10.Brug din hjerne godt

Hjernen har en ‘bias’ for det negative – en slags forkærlighed for at tænde for negative følelser, når en situation er uvis. Som sensitiv kan du rammes endnu hårdere.

Bevæg dig bevidst væk fra de stormfulde følelser. Søg ind i de mere fornuftige lag af din hjerne. Her er eksempler på strategier:

• tænk på noget positivt. Det kan være helt små ting, der er sket i går eller i dag, eller noget, du glæder dig til i morgen.
• genkend frygt og vælg bevidst at vente med vigtige beslutninger, indtil du igen føler dig rolig og stærk.
• fokuser på det vigtige – og brug ikke resurser på detaljer eller perfektion.
• lave plan B scenarier, som tager højde for de værst tænkelige scenarier – og slip herefter tanker om det værste og fokuser på det bedste.
• træk vejret og komme til stede i nuet, når det virker til, at tingene falder på gulvet.
• undlad at pensle det negative ud og dvæle ved det.
• lad spørgsmålet ‘hvad nu hvis…?” ligge, hvis det konstant lurer i baggrunden, selv når plan B er lagt fast. Brug din selvkontrol til at vende din opmærksomhed mod andre ting.
• fokuser på konkrete muligheder for at handle og forbedre den nuværende situation.
• accepter negative hændelser, som ikke er mulige at kontrollere.

Kunne du lide denne artikel om at håndtere uvished? Så er du velkommen til at tilmelde nyhedsbrev her.