Videoklip: find indre ro, slip selvkritik og vrede og oplev flere positive følelser

Professor Paul Gilbert taler med Martin August om at finde indre balance, regulere negative følelser og udfolde de positive sider af personligheden

Læs vigtige pointer på dansk. Eller læs om videokurset: Indre ro. En praktisk guide.

Find indre ro – slip selvkritik og vrede og få flere positive følelser

Hvordan finder vi indre ro?

Nogle af de vigtige pointer, Paul Gilbert understreger er:

1. Du kan bruge din viden om, at selvkritik overstimulerer nervesystemet, til at finde indre ro.

2. I stedet for at kritisere dig selv eller tænke ‘hvad nu hvis der sker det og det, jeg ikke bryder mig om?” kan du tænke på det menneske, du ønsker at være, og på den positive måde, du ønsker at opføre dig. Næste skridt er at øve dig i at være sådan, når du står i en vanskelig situation. F.eks.
– din partner irriterer dig.
– du har en vanskelig kollega, der overskrider dine grænser.
– dit barn er ophidset og råber og skriger.

3. Forstå dine reaktioner og vis medfølelse med dig selv. Tag en dyb indånding og lad udåndingen være mere langsom og rolig end du plejer.
– forstå, at din hjerne helt naturligt reagerer på situationen, så du føler dig truet og bliver ophidset, bange eller vred.
– lad være med at kritisere dig selv, da det blot svarer til at ‘give benzin’ til de negative følelser. Forsøger du at bekæmpe følelserne, kan de blive langt mere vanskelige at regulere.
– ved at forstå dig selv på en kærlig måde, falder dit nervesystem til ro.

4. Når du ved at forstå dine negative reaktioner har fået mere overskud, kan du træde et skridt tilbage og vælge en positiv adfærd.

– Måske tænker du: “Det er også min egen skyld, at jeg har et barn, som opfører sig sådan her. Jeg burde være en bedre forældre.”
Giv slip på selvkritikken og tænk i stedet:
“Hvilken far eller mor ønsker jeg inderst inde at være lige nu? Hvilken rolle vil jeg gerne spille i mit barns liv, når det er ophidset?”

Ved at træde tre skridt tilbage, vækker du din indre visdom. I stedet for at lade vrede, ophidselse og angst ‘styre showet’, kan du være rolig. Denne ro vil påvirke dit barn – eller din partner eller din kollega – langt mere positivt end din ophidselse.

4. Hvis du ofte træner dig selv i at bruge disse ‘små trædesten’, kan du dag for dag stimulere din hjerne, så du bliver mere rolig, åben og positiv over for andre.
På den måde vil du styrke din hjerne og opleve en bedre kontakt til dig selv og andre.

Paul Gilbert er anerkendt som førende ekspert i praktiske veje til at regulere følelser

Professor Paul Gilbert er internationalt kendt for sin forskning og praktiske arbejde med mindfulness med medfølelse, som er en meget virkningsfuld “cocktail”, der i høj grad egner sig til sensitive børn og voksne.
Få mere viden og praktisk inspiration ved 1-dagskurserne:
og Fra vrede til varme

Mere om praktisk arbejde med at finde indre gennem medfølelse

Forskningen i mindfulness og medfølelse viser meget positive resultater og vinder i disse år international udbredelse.
På dansk kan medfølelse nogle gange forveksles med eftergivenhed og “at være sød”, selvom andre opfører sig urimeligt.
Det engelske ord compassion indebærer i højere grad betydninger som mod, ansvarlighed, forpligtelse og handlekraft.
Få mere inspiration ved1-dagskurset i mindfulness og medfølelse for sensitive

Tilmeld nyhedsbrevet, hvis du vil have mere information om kommende videoklip med Paul Gilbert og andre eksperter.

Lær mere om, hvordan mindfulness og medfølelse kan gavne sensitive børn og voksne gennem disse tilbud:

1. dobbelt-DVD’en om at trives som sensitiv.
2. 1-dagskurset i mindfulness og medfølelse for sensitive
3. 1-dagskurset Fra vrede til varme
4. 1-dagskurset Fra selvkritik til selvaccept.
5. 1-dagskurset Sensitive børns følelsesliv

Læs mere her om vigtige emner for sensitive børn og voksne