15 Tegn på Stress, test dig selv, få 10 Vigtige Råd og Vend Stress til Balance
Genkend Vigtige tegn på Stress, få 10 gode råd og en video-øvelse til Indre ro
Stress gør dig mere sensitiv, og som sensitiv er du mere udsat for stress. Artiklen guider dig til at genkende stress og vende stress til balance:
15 tegn på stress
Spot dine tegn på stress i tide
Signaler på stress fra krop og psyke er der for at advare dig. Lær signalerne at kende og lyt til dem. Du….
- føler dig hurtigt presset. Er mere påvirket af tidspres, forandringer og uventede ting end sædvanligt.
- har flere følelsesudbrud og flere negative følelser. Reagerer med vrede, hidsighed, irritation. Bliver hurtigt skuffet, såret og frustreret. Savner humor.
- trækker dig tilbage, savner lyst til at deltage i ting, du plejer at kunne lide.
- føler dig træt, udmattet og savner energi til opgaver. Bunkerne vokser uden at du kommer i bund – du ‘overlever’.
- har fysiske symptomer: hyppigere ondt i maven og hovedet. Har flere infektioner og betændelser. Har muskelsmerter omkring hjerte og bryst.
- har søvnproblemer: svært ved at falde i søvn, vågner om natten eller vågner tidligt uden at være udhvilet.
- er udfordet på kost og appetit: usunde madvaner, manglende appetit eller overspiser. Kæmper med forstoppelse og/eller kvalme.
- lever mindre sundt: arbejder for meget, har trang til sødt og salt, drikker for meget kaffe og/eller alkohol, motionerer for lidt, er for meget ved skærmen osv.
- er ramt kognitivt: har svært ved at koncentrere dig, fokusere og huske.
- kæmper med negative tankemønstre – tankemylder, grublerier og bekymringer.
- er meget selvkritisk og mister hurtigt modet ved udfordringer.
- kommer ikke i hvileleje: har svært ved at nyde, slappe af og føle dig fuldt til stede.
- savner mening, retning og nærvær.
- har let til tårer, triste tanker og føler dig ofte sørgmodig.
- vender andres fejl indad mod dig selv (oftere kvinder med stress) eller bebrejder andre for dine egne fejl (oftere mænd med stress).
Du behøver ikke genkende alle tegn, før der er tale om stress. Hvert menneske reagerer individuelt, og der er ikke et bestemt mønster.
Er du i tvivl, om du har stress, er det en god idé at tale med dine nærmeste eller din læge. Du er også velkommen til at skrive til os på kontakt@sensitiv.dk, hvis du har spørgsmål eller ønsker at booke en tid.
Test: Stress & depression?
Tag stress testen fra WHO-Trivselsindeks
Svar hvert af de fem udsagn med det tal på en skala fra et til fem, der kommer tættest på, hvordan du har følt dig i de seneste to uger:
5 = hele tiden,
4 = det meste af tiden,
3 = lidt mere end halvdelen af tiden,
2 = lidt mindre end halvdelen af tiden,
1 = lidt af tiden,
0 = på intet tidspunkt.
Bemærk, at et højere tal står for bedre trivsel.
I de sidste to uger…
1… har jeg været glad og i godt humør.
2… har jeg følt mig rolig og afslappet.
3… har jeg følt mig aktiv og energisk.
4… er jeg vågnet frisk og udhvilet.
5… har min dagligdag været fyldt med ting, der interesserer mig.
Er du i risikozonen for stress og depression?
Pointberegning – sådan finder du svaret
Læg tallene sammen og gang summen med fire. Du får nu et tal mellem 0 og 100. Jo flere points jo højere trivsel.
Hvis dit tal er 50 eller mindre, er du i en risikozone for stress eller depression.
NB. hvis dit resultat er meget lavt, skal du tjekke, om du kæmper med et traume.
Læs følgende artikel: 10 tegn på traume. Sådan bliver du hel og får dit liv igen.
Gode råd: Mindre stress – mere livskvalitet
Her er 10 vigtige ting, du kan gøre
1.Husk pauserne – og skab ro i dit nervesystem
Uden pauser slider du din hjerne og din krop. Prisen er alt for høj: dine følelser bliver mere negative, og din selvkontrol daler. Pauser…
- styrker hjerne og krop – du klarer mere, når du ‘er på’ igen.
- får dig til at tænke klart og prioritere mere skarpt. Uden pauser træffer du typisk dårlige beslutninger, der avler mere stress.
Vælg de pauser, der især tanker DIG op… – og virkelig giver dig RO i nervesystemet. Det gælder både i det store og det små:
- pause en gang i timen – uden at være på mobil eller andre skærme
- adskille arbejdsliv og fritid, så fritiden rummer reelle pauser fra dit arbejde
- holde weekender og ferier
- tilstrækkelig hvile og ‘øer uden krav’ hver dag
- tid i naturen
- tid til at bevæge kroppen
Eksempel: prøv video-øvelsen herunder eller kom på kursus i Indre ro med hjertekohærens.
2. Hjælp andre, men tag først din egen iltmaske på
Har du for lidt luft i dit liv?
Lyt til dig selv, mærk dine behov og skær ind til benet. Spørg dig selv: hvad har jeg virkelig brug for, hvis jeg skal have det godt? Og før det ud i livet.
Stress signalerne er en advarsel: husk dig selv og dine egne behov.
Er du overansvarlig, er mønstret ofte grundlagt i barndommen. Få gode råd til at udvikle sund ansvarlighed.
3.Lav en ‘not-to-do-liste’
Hvis du træner for at tabe dig, men på vejen hjem spiser 3 store flødeskumskager, får du ikke dit ønskede vægttab.
Samme princip gælder for stress. Du trækker vejret dybt og holder pauser, du prioriterer dig selv… MEN….
- du kommer for sent i seng, selvom søvnen er afgørende for at helbrede stress.
- du siger ja til for mange ting.
Nogle gange er det først, når du IKKE gør bestemte ting, at du oplever mere ro og balance.
Hvis der er 10 vigtige ting på din ‘not-to-do’-liste, så start med én, der er vigtig. Husk, du kan ikke ændre alt på én gang.
4. Problemløsning: grib fat om nældens rod
Nogle gange ved du godt, hvor ‘skoen trykker’. Men du føler dig magtesløs:
- du ser for meget fjernsyn i stedet for at få overblik over din økonomi – at udskyde gør dig endnu mere urolig.
- du trives ikke på dit arbejde og skælder ud, når du kommer hjem – inderst inde ved du, at du må søge et nyt job, men du tør ikke tage konsekvensen.
Så længe du ikke kommer ‘ind til kernen’, vokser din uro. Søg hjælp til at gribe fat om nældens rod og finde holdbare løsninger.
5.Øv dig i det positive fokus
Hjernen har en “negativ linse”, som sikrer overlevelse. Det kræver mere tid og opmærksomhed at lagre og huske positive følelser.
Gør det til en vane at bruge den positive linse på…
- fremtiden: vær åben for, at dine nuværende erfaringer kan give en visdom, der siden vil hjælpe dig. Tillad dig selv at bevare et håb, selvom du er blevet skuffet.
- dig selv: øv dig i at fokusere på dine styrker og bruge dem – fremfor især at fokusere på dine fejl.
- dine følelser: taknemmelighed, kærlighed, glæde, nydelse, omsorg, ansvar.
6.Accepter dine grænser – og slut fred med dem.
Som stressramt reagerer du mere sensitivt på indtryk. Du kan – modsat flertallet – ønske ro fremfor oplevelser. Du har brug for færre indtryk og mere tid til at fordøje dem.
Kan du acceptere, at dine grænser er anderledes?
Eller diskuterer du med dig selv?
Du kan have behov for at sige nej til en familiefest, nej til at hjælpe en ven, nej til en ansvarsrolle i et projekt, nej til en hyggelig weekendtur osv. osv.
Hvis du dybt i dig selv ikke har sluttet fred med dine grænser…
- er det svært at udtrykke dem klart over for andre.
- vil du føle uro, når du sætter dem.
- kan du føle skyld, når du forsøger at stå ved dig selv.
- vil du forsøge at skubbe eller ignorere dine grænser.
7.Vær klogere end dine mønstre
Forskning viser:
- at stressede kvinder er tilbøjelige til at give mere omsorg til deres børn, partner og venner, når de har haft en hård dag.
- kvinderne bliver sårbare, når de glemmer sig selv og egne behov – og når de bebrejder sig selv for andres fejl (internalisering). De skal huske sig selv og være bevidste om, at ‘alt ikke er deres egen skyld’.
- at stressede mænd er tilbøjelige til at trække sig, reagere med vrede og give mindre omsorg til andre.
- mændene bliver sårbare, når deres adfærd forværrer nære relationer, og når de bebrejder andre for egne fejl (eksternalisering). De skal huske andre og være bevidste om, at ‘alt ikke er andres skyld.’
Nogle mænd reagerer som kvinder og omvendt. Og der er mange andre mønstre end disse, som kan styre adfærd hos både mænd og kvinder…
Pointen er, at når du kender dine mønstre og ser dig selv udefra, kan du bedre tøjle dig selv – og bevidst vælge at skabe balance.
Er du perfektionist, må du træne dig i at løsne op. Lader du ting flyde og rode, vil du styrke dig selv ved at rydde op tingene osv. Målet er en levende og fleksibel balance.
8.Brug dit netværk
Når din hjerne er ved at koge over, er du ikke altid god til at tøjle din irritation eller engagere dig i andres liv.
Det tærer på dine relationer – og her kan du selv gøre noget for at bevare dem:
- tal om din stress med andre, som du ved kan forstå dig – så giver din adfærd mere mening for dem. Også selvom du mest har lyst til at lukke i. Ensomhed kan forværre stress, mens samtale kan forbedre og åbne for løsninger.
- vend tilbage til andre, hvis du har været irritabel. Sig f.eks.: “Det handler ikke om dig. Min lunte er kort pga. andre ting.”
- giv udtryk for, at du godt ved, at du i denne periode har mindre overskud til andre omkring dig.
- Anerkend den støtte, du modtager. Vis din taknemmelighed.
9.Hvad er virkelig, virkelig vigtigt i dit liv?
Så længe du ikke styrer efter det allervigtigste kan dit liv blive fyldt af youtube klip, facebook opdateringer, meningsløse arbejdsopgaver eller stræben efter mål, som ikke giver dig ægte glæde.
Mål dig selv med en målestok, der virkelig afspejler dine værdier i livet. Skær det mindre vigtige fra så vidt det overhovedet er muligt for dig.
10.Skab sunde strukturer og rutiner
Både på arbejde og i din fritid gælder det om at have overblik over din dag, prioritere – og planlægge realistisk:
- Start dagen og ugen med et overblik.
- Lav en daglig opgaveliste. Del den evt. med partner og/eller børn (f.eks. via Anylist).
- Tillad ikke din tidsoptimist ødelægge din livskvalitet – lad ca. 40 % af din dag stå til rådighed for det uforudsete.
- Sørg for nok tid til at spise, drikke vand og motionere.
- Tal pænt til dig selv: i stedet for at fordømme, kritisere og bebrejde kan du forstå, anerkende og bakke op.
- Få din nattesøvn. Læs evt. 10 gode råd til søvnen her.
Kunne du lide denne artikel med viden og gode råd om at håndtere stress? Så er du velkommen til at tilmelde gratis nyhedsbrev, som hver måned udkommer med lignende artikler.
Anbefalede tilbud
Indre ro med hjertekohærens:
Lær en effektiv metode, du kan bruge i alle tænkelige situationer – og få det bedste frem i dig selv.
1-dagskursus: Enkle øvelser, du kan bruge før, under og efter overstimulation. Få flere positive følelser, højere livskvalitet og bedre søvn. Også egnet til at slippe stress, angst og depression.
Redskaber til modgang, stress og traume:
En praktisk guide til at frisætte dine resurser, helbrede smerten og få dig selv og dit liv tilbage.
1-dagskursus: Strategier til en dyb helbredelse af krop, psyke og sociale relationer: afhjælper negative følelser, myldrende tanker, søvnbesvær og dårlige vaner, du ‘sidder fast’ i. Også velegnet ved angst, indre uro, bekymringer, ensomhed og depression.
Slip grublerier, tankemylder og bekymringer:
Find indre ro, styrk din handlekraft og få mere overskud til ydre stress
1-dagskursus: Bryd negative tankemønstre, frisæt din handlekraft og få enkle øvelser til indre ro, styrke og overbevisning.
Slip stress og traumer:
Fjern de usynlige byrder, der stjæler din energi, og bliv mere hel, levende og glad.
Gruppe med 8 møder: Få redskaber til at genkende og slippe skjulte – men meget tyngende – belastninger. Lær at helbrede dig selv og finde fornyet styrke og overskud.
Berig hverdagen med inspiration og ny viden til dig selv eller dit barn.
Tilmeld og få gratis gaver!
BOG
Sensitive Børn
BOG & VIDEO
Kursus
BOG
Sensitive Børn og Voksne
DOBBELT DVD
Særligt Sensitive
SENSITIVE
VOKSNE
SENSITIVE
BØRN
BOOK
SAMTALE
