Teenageres Problemer. 10 Vigtige Redskaber

10 Enkle & Vigtige Ting, der Giver Styrke i Hverdagen

Som teenager er hjernen i rivende udvikling – og du bliver mere sensitiv. Fysisk, socialt og i dit indre liv.

Her er 10 gode råd, som forskningen viser hjælper teenagere til større indre styrke.

Når du er sensitiv, er du endnu mere positivt påvirket af at kunne bruge de 10 redskaber i din hverdag.

Sådan ruster du dig til at møde hverdagens problemer

Bruger du disse 10 redskaber, viser forskningen, at du som teenager bliver styrket

1. Drop negative sammenligninger med andre

Har du en ven eller veninde, som virker til at have styr på alt? Mange venner, et godt fritidsjob, sød kæreste, forstående forældre, nemt ved skolen, et godt udseende….?

Og kan du nogle gange ikke helt lide den ven eller veninde? Bliver du nogle gange træt af, at det hele går så godt?

Så er du typisk begyndt at sammenligne med dit eget liv. Du er begyndt at bruge en andens liv som målestok for, om dit eget liv er godt nok.

Måske tænker du: “Det er ikke et problem, at jeg har det sådan!”

Men forskningen viser, at de negative sammenligninger kan dræne dig for energi, gøre dig nedtrykt og i værste fald deprimeret.

Vigtig pointe: giv slip på negative sammenligninger med andre og brug andre strategier

  • føl andres glæde som om det var din egen.
  • lad dig inspirere, prøv at gøre nogle af de samme ting, som den ven eller veninde gør.
  • vær aktiv i stedet for passiv, hjælp dig selv til at forbedre din egen situation.
  • sæt konkrete mål, du selv vil stræbe efter: begynd f.eks. at søge et job, anstrenge dig i skolen eller at åbne op for at møde en kæreste.

Vigtig pointe: den eneste du skal sammenligne dig med er den person, du selv var i går.

2. Gå fra selvmedlidenhed til mestring

Når du bliver ramt af noget svært, er det naturligt og sundt at blive ked af det og søge trøst – og herefter at acceptere situationen og handle på den så godt det er muligt.

Selvmedlidenhed er som en kæp i hjulet på disse sunde reaktioner. Selvmedlidenhed kan f.eks. få dig til at…

– overdrive problemet og blæse det op.

– lukke dig inde og ikke tale med nogen om det, der er svært

– kun huske det negative og tænke: “hvorfor sker det altid for mig?”

– føle dig personligt angrebet: “hvorfor skal JEG udsættes for dette?” Dvs. du ser problemet som en personlig straf. I stedet for at acceptere, at livet er uforudsigeligt.

Vigtig pointe. Fokuser i stedet på at udvikle mestring:

– find ud af, hvad du selv kan gøre ved dit problem

– overvej, hvem der kan støtte dig

– gør en aktiv indsats for at håndtere problemet og få støtte.

– tag konkrete skridt for at gøre dit eget eller andres liv lidt bedre.

Tal positivt og motiverende til dig selv, f.eks.: “Jeg ved godt, at det her er svært. Nu gør jeg, hvad jeg kan. Jeg skal øve mig lidt på det her. Det er en udfordring. Men jeg gør mit bedste, jeg gør det, jeg kan, og det er ok.”

Sådan hjælper du dig selv til trin for trin at udvikle evnen til at mestre problemerne.

Billedligt talt sejler du videre i livets båd i stedet for at synke ned i et hav af selvmedlidenhed.

3. Tænk realistisk om andre – og bevar din egen energi

“Han driver mig til vanvid,” “Hun presser livet ud af mig som om jeg var en citron” er udtryk som på en eller anden måde siger: Når andre gør nogle bestemte ting og er på en særlig måde, mister jeg mig selv og min energi.

Denne måde at tænke om andre er pessimistisk og fremstiller dig selv negativt og sårbart. Prøv at tænke mere realistisk:

  1. Giv ikke din energi til andre – uanset hvad de gør, kan du altid forsøge at bevare din egen energi.
  2. Husk, du har dit eget valg. Giv ikke andre magten til at holde dig tilbage.
  3. Lev op til dine egne standarder og værdier – forsøg ikke at leve efter andres målestok.

4. Lær at håndtere svære følelser  – i stedet for at undgå dem

Vrede, misundelse, sorg, skuffelse, ængstelse, usikkerhed…. Den slags følelser er ubehagelige at mærke.

Vigtig pointe: når du forsøger at undgå at mærke ubehag, bliver du mere sårbar. Når du lærer at gå ind gennem ubehaget, mærke det og gå ud af det igen, bliver du stærkere.

Vigtige trin:

– Stands dine ‘flugtveje’ – måske spiller du computer, ser serier, booker for mange aftaler, spiser søde sager eller lign.

– Beslut dig for at mærke følelsen – uden at blive opslugt af den. Læg mærke til, at den har en begyndelse, et toppunkt og en slutning. Ligesom en af havets bølger. Gå ind i følelsens tre stadier og læg mærke til, hvornår den holder op igen. På den måde bliver du ikke bange for de negative følelser – du lærer at leve med dem.

– Læs signalerne i følelsen. Vrede kan fortælle dig “her er min grænse”, angst kan fortælle “jeg skal passe på og være opmærksom”, misundelse kan signalere “det her længes jeg efter,” osv. Prøv at læse signalerne i de ubehagelige følelser.

Når du læser signalerne, kan du bruge negative følelser til at indstille din indre kompasnål i en god retning – og forbedre dit liv.

 

5. Slip urealistiske forventninger til livet – og fokuser på din indsats

Ofte har vi forventninger om, at livet skal være ‘retfærdigt’, godt, forudsigeligt osv.

Men livet vil altid komme bag  på os og ofte ikke være helt retfærdig, f.eks.

– selvom du har arbejdet hårdt for det, får du en dårlig karakter til en eksamen.

– selvom du har været sød ved din kæreste, svigter din kæreste dig.

– selvom du glædet dig til en fest, bliver du syg aftenen inden og må aflyse

osv.

Livet er fyldt med skuffelser.

Du kan ikke forvente et bestemt resultat fra livet. I stedet kan du fokusere på din egen indsats.

Du kan fokusere på, at du selv gør dit bedste for at skabe et godt liv. Du er kun herre over din indsats. Ikke over resultatet.

Forskningen viser, at jo mere du fokuserer på din indsats og jo mindre du fokuserer på resultaterne af den, des mere vokser din indre styrke og des bedre præsterer du.

6. Tag små skridt – i stedet for at kritisere dig selv eller andre

Når du har et problem, kan du typisk falde i “hvem har skylden?-fælden”

– du bebrejder dig selv. Eller du bebrejder andre. Eller du bebrejder dig selv og andre samtidig. Men hjælper det til at løse problemet?

Nej…. det gør det ikke. Kritikken svækker dig og dine relationer.

Tag i stedet små skridt til at rette på det, du oplever er gået galt.

– sæt grænser og lyt mere til dig selv – hvis du oplever, at andre er årsag til de problemer, der er opstået.

– begynd hver uge at fjerne flere af dine dårlige vaner

– erstat de dårlige vaner med gode vaner.

Lav ikke store urealistiske planer, som du bagefter kan kritisere – dig selv eller andre – for ikke at komme i mål med.

Definer nogle små realistiske skridt, som virkelig kan lade sig gøre og som fører dig og dit liv nogle små opmuntrende skridt i den rigtige retning.

De små skridt giver dig smag for forandring. Og inviterer dig til at tage flere og flere skridt.

sensitiv og staerk

7.Tænk mindre over, hvad andre tænker om dig

Når du tænker meget over, hvad andre tænker om dig, sætter du dig selv i fokus – du gør dig selv til et problem.

Dit selvfokus får din hjerne til at fokusere på dig selv som problemet. I stedet for at fokusere på det konkrete problem, du skal løse.

Hjælp dig selv til at fokusere direkte på problemet ved at:

1. skrue ned for tanker om, hvad andre tænker om dig. “F.eks. Gad vide, hvad xxxx tænkte om mig i går, da jeg sagde yyy?”

2. begynd i stedet at spørge dig selv, hvad du tænker om situationen, problemet og det andre siger og gør. “Hvad skal der til, for at jeg løser xxxx problem?”

Vigtig pointe: Når du stiller dig selv de rigtige spørgsmål og holder op med at stille dig selv de forkerte spørgsmål, inviterer du din hjerne til at gå i en konstruktiv retning.

8.Sæt bevidst dig selv i pressede situationer – for at træne din evne til at klare dem

Prøv at give dig selv nogle udfordringer. Jo mere du udfordrer dig selv på en realistisk måde, des stærkere bliver din følelse af: “jeg kan godt klare det her.”

Den følelse af mestring kan du rykke fra ét område til et andet. F.eks. udfordrer du dig selv fagligt, og så kan du bedre udfordre dig selv musisk eller til træning.

Forskningen viser, at når du træner dig selv i at præstere under pressede situationer, bliver du bedre og bedre til at håndtere problemer, selvom du er presset.

9.Få en god vejrtrækning, bevæg dig og pas godt på din krop

En god kontakt til din krop kan gøre dig mere harmonisk, rolig og energisk:

– god søvn giver din hjerne forudsætninger for at tænke klart og træffe gode beslutninger.

– sund mad sikrer, at du får frisk energi og nærer din krops celler.

-bevægelse styrker dig fysisk og psykisk

Vigtig pointe: når passer godt på din krop, sender du et vigtigt budskab til dig selv: “Jeg har respekt for mig selv. Jeg holder af mig selv. Jeg giver mig selv omsorg.”

10.Prioriter glæde – ikke som et mål i fremtiden, men som en praksis hver eneste dag

Glæder du dig til sidste skoledag inden ferien, til din fødselsdagsfest eller en anden stor begivenhed? Og forestiller du dig samtidig, at glæden ligger et sted forude?

At fokusere på at finde glæden ‘den store dag’ eller i ‘fremtiden’, vil ikke styrke dig. Indstil dig i stedet på at finde glæde hver dag og søg også glæde i små ting.

Tænd et stearinlys og hør din yndlingssang om morgenen, når du vågner, gå en tur med din hund, kæl med katten, ring til din bedste ven osv.

Det er små gode ting, du gør i hverdagen, som fylder dit indre bæger med glæde – så det strømmer over til andre. Hvis du selv er helt fyldt op af uro, negative følelser og stress, er det svært at sprede en god stemning.

Din egen glæde er en gave, der kan smitte andre.

Vigtig pointe: Glæde er en daglig øvelse. Ikke et mål ude i fremtiden, når xxxx sker.

Artiklen bygger på redskaber fra SPARK-programmet, som engelske forskere har vist styrker teenagere og unge – og hvor den positive virkning er endnu stærkere blandt sensitive teenagere.

Få flere redskaber ved vores seminar for teenagere, deres forældre og andre, der står dem nært. Læs mere og tilmeld.

Kunne du lide denne artikel om at redskaber, der styrker din evne til at møde livets problemer som teenager ? Så er du meget velkommen til at tilmelde vores gratis nyhedsbrev og få lignende artikler hver måned.

Psykolog, Lise August & Psykoterapeut, Martin August

Vil du vide mere?

Har du spørgsmål til vores seminar og samtaler med fokus
på at at give sensitive teenagere og deres forældre gode strategier til hverdagen, er du meget velkommen at kontakte os.

Tilmeld og få gratis gaver fra Sensitiv.dk

Berig hverdagen med inspiration og ny viden til dig selv eller dit barn.
Tilmeld og få gratis gaver!


 

BOG
Sensitive Børn

BOG & VIDEO
Kursus

BOG
Sensitive Børn og Voksne

DOBBELT DVD
Særligt Sensitive

Sensitive Voksne

SENSITIVE
VOKSNE


Sensitive Børn

SENSITIVE
BØRN


Pskykoterapi

BOOK
SAMTALE


Indre ro kurser

KURSER
& GRUPPER