5 Gode råd mod relationsangst.

Vigtige veje og redskaber til at håndtere bekymringer for parforholdet

1.Forstå og bearbejd din tilknytningsstil

•  Udløses din relationsangst og dine bekymringer især af nærhed i parforholdet?

Så har du ofte gavn af at genkende og bearbejde måder at tænke, føle og handle på, som hører til en undvigende/afvisende form for utryg tilknytningsstil. Det gælder både i din personlige udvikling og i din måde at indgå i parforholdet.

Undersøg, hvor de negative forventninger til parforholdet kommer fra. Forløsningen er typisk kun kortvarig, hvis du gang på gang vælger at slutte et forhold, når din partner kommer tæt på.

En varig løsning kommer først, når du lærer ikke at undertrykke dine følelser og trække dig væk. Men i stedet udtrykker dine følelser, engagerer dig emotionelt i parforholdet og oplever, at du er i stand til at tackle problemer sammen med din partner.

• Udløses din relationsangst og dine bekymringer især af afstand i parforholdet?

Så har du ofte gavn af at genkende og bearbejde måder at tænke, føle og handle på, som hører til en ængstelig/ambivalent form for utryg tilknytningsstil. Det gælder både i din personlige udvikling og i din måde at indgå i parforholdet.

Forstå, at du bærer en længsel, som udspringer af sår fra fortiden, og at det bliver svært for en hvilken som helst partner at forløse den, medmindre du også selv arbejder med at ændre dine reaktionsmønstre. Du kan godt have forventninger til parforholdet og ønske at din partner er en tryg havn og en sikker base, det er sundt og naturligt at søge en tryg tilknytning i parforholdet.

Men dine forventninger skal være realistiske og afstemt til en hverdag, der giver plads til, at både du og din partner godt kan være adskilte – uden at det indebærer en brudt forbindelse mellem jer.

• Udløses din relationsangst og dine bekymringer både af nærhed og afstand i parforholdet?

Så har du ofte gavn af at genkende og bearbejde måder at tænke, føle og handle på, som hører til en ængsteligt undvigende /desorganiseret tilknytningsstil. Det gælder både i din personlige udvikling og i din måde at indgå i parforholdet.

Forstå, at du i hverdagen hurtigt kan blive trigget af tilsyneladende ‘små’ ting og få en ‘stor’ reaktion på dem. Hvorfor? Fordi du tidligere i dit liv har oplevet svigt i dine relationer. Ofte i barndommen, men til tider kan det være i et tidligere parforhold. Hjernens alarm er blevet overaktiv og ‘bibber’ både når din partner er tæt på dig og væk fra dig, hvis jeres samspil minder om noget, der var svært tidligere i dit liv.

Med en bevidst og konstruktiv tilgang til, hvordan nutidens samspil kan vække fortidens sår til live, bliver det muligt for dig og din partner at helbrede smerten og genskabe en positiv forbindelse.

2.Afsæt en prøveperiode til at slippe din relationsangst, mens du træner nye færdigheder

Når du har fået indsigt i din tilknytningsstil, kan du lave en plan for, hvordan du forandrer de indre arbejdsmodeller, der knytter sig til utryg tilknytning – og i stedet erhverver de færdigheder, der hører til en tryg og positiv tilknytning.

1. find ud af hvilke situationer der især er svære for dig.

2. observer, hvordan du har det i kroppen, hvad du tænker og føler og hvordan du handler.

3. definer et klart mål for, hvad du vil sige, tænke og gøre næste gang, de svære situationer dukker op.

4. accepter, at det tager tid at ændre gamle vanemæssige mønstre.

5. søg professionel hjælp, hvis du ikke kan bryde dine adfærdsmønstre på egen hånd.

Disse 5 trin hjælper til at vende utrygge indre modeller for at være i et parforhold til sunde, positive og trygge modeller. At integrere tryg tilknytning i din personlige udvikling og din måde at være i parforholdet er vejen til varigt at overvinde bekymringer og relationsangst.

Vigtig pointe: ofte er den bedste måde at skabe forandring hos din partner og i parforholdet, at du selv tager de første skridt.