10 typiske fejl i psykoterapi for særligt sensitive

Disse fejl og misforståelser kan afholde dig fra at opnå positive resultater gennem psykoterapi

1.At bearbejde den særlige sensitivitet som en brist, der skal fjernes.

Målet er ikke at overvinde eller diskvalificere din særlige sensitivitet – men at forstå den og bruge den konstruktivt.

2.At overeksponere dig selv for indtryk, fordi du forveksler din særlige sensitivitet med angst

• Ved angst vil du skærme dig mod indre og ydre stimuli, fordi du overdriver og oplever en trussel, der ikke findes.
• Ved selvomsorg værner du om dine sunde grænser.

Behandler du udelukkende din sensitivitet som en form for angst, der skal udfordres, er der risiko for, at du mister styrken til at stå ved dine sunde grænser.

3.At lade din livsudfoldelse hæmme af særligt sensitive og/eller introverte træk

Vær opmærksom på, om du sikrer en god balance mellem åbenhed, livsmod og aktivitet på den ene side og afgrænsning, refleksion og ro på den anden side. Lad ikke særligt sensitive og introverte træk afholde dig fra at leve dit liv fuldt og helt, fordi du fejlagtigt tænker “min selvudvikling handler primært om tilbagetrækning.”

4.At fastholde din indstilling til, hvad du kan, ud fra dine første reaktioner

Som særligt sensitiv bliver du mere overvældet i en ny situation. De negative følelser, det giver dig, er ikke nødvendigvis et tegn på, at du ikke egner dig til eller kan trives i situationer, som i begyndelsen fremkalder de negative følelser.

5.At tænke “som særligt sensitiv er jeg automatisk empatisk, kreativ, dybt reflekterende osv.”

De sensitive fordele er potentialer: dvs. frø, der kan spire, vokse og blomstre under de rette betingelser. Men hvis…

• du som barn ikke har lært – billedligt talt  – at være en god gartner for din indre have (psyken), eller..
• hvis du opholder dig i et stressende miljø…

… kan du som særligt sensitiv til tider være mindre empatisk, kreativ og dybt reflekterende end andre. Hvorfor? Fordi du har for stor indre uro til at kunne få fat i dit positive potentiale.

6.At tænke “Jeg er særligt sensitiv, og derfor har jeg ikke samtidig en psykisk lidelse”

Ligesom alle andre kan du som særligt sensitiv blive ramt af psykiske lidelser, som kræver behandling.

Flere forskere understreger, at der er øget risiko for, at du som særligt sensitiv udvikler en psykisk lidelse, når du møder modgang. I forskningen anerkendes øget sensitivitet som en sårbarhedsfaktor.

7.At tro “min sensitivitet er KUN en ulempe, når det handler om at blive helbredt/få bedre bedre livskvalitet.”

På grund af din modtagelighed kan du som særligt sensitivitet være mere positivt påvirket end andre af at modtage hjælp gennem god psykoterapi. Professor Michael Pluess og professor Ilona Boniwell har bl.a. set dette inden for særligt sensitives brug af redskaber fra kognitiv terapi og positiv psykologi.

8.At lade særlig sensitivitet føre til mereværd eller mindreværd

Hvis du føler dig hævet over andre, fordi du reflekterer dybt eller har stor indlevelsesevne, kommer du typisk hurtigt på vildspor socialt – du føler dig subtilt bedre end eller hævet over andre, som er mere ‘overfladiske’ eller ‘snakkende’. Omvendt vil du også hæmme din udvikling, hvis du ser ned på din sensitivitet og ønsker dig ‘nerver af stål’.  Socialt ligeværd er en vigtig del af et konstruktivt forhold til din sensitivitet og et respektfuldt forhold til andre.

9.At reducere din forståelse af dig selv – og i værste fald din skæbne – til at være særligt sensitiv

Din særlige sensitivitet er kun én af mange tangenter på personlighedens klaver. Du har også mange andre nedarvede og erhvervede træk i personligheden. Frem for alt tæller det, hvordan du lærer at spille på alle tangenterne: forstå derfor ikke KUN dig selv i lyset af din særlige sensitivitet.

10.At gå for hurtigt, konfronterende og utålmodigt frem

“Lidt men godt” passer bedre til et særligt sensitivt nervesystem end “meget og hurtigt”. Lad ikke en ‘overdosis’ af psykoterapi blokere din selvudvikling og forsinke din helbredelse. Pauser, ro og rum til at integrere vigtige pointer fra psykoterapien kan ofte føre din proces til at gå hurtigere i stedet for langsommere.

Psykoterapi for særligt sensitive kan både føre din udvikling og livskvalitet i negativ og positiv retning

Det er vigtigt at styre uden om de 10 typiske fejl nævnt ovenfor. Ellers er der risiko for, at psykoterapien fører dig på vildspor. Også selv om du og din terapeut har de bedste intentioner.

10 vigtige veje til gode resultater med psykoterapi for særligt sensitive

1.Forstå og accepter din sårbarhed og dine begrænsninger

De sensitive træk sætter nogle begrænsninger for dit liv. Du har ikke en ‘psyke af stål’. Tværtimod. Du bliver lettere bevæget, berørt, påvirket og præget end andre. Både af det, der sker i dit indre og ydre liv.

Uden indsigt og accept risikerer du igen og igen at banke dit hoved formålsløst mod en ‘usynlig’ mur, hvor du spilder dyrebar energi på at forsøge at være mindre sensitiv. I disse tilfælde kan psykoterapi hjælpe dig til at ‘få øje på muren’ og bruge energien til at opnå et varigt overskud.

2.Se nuanceret på dine særligt sensitive egenskaber

I nyere forskning ses særlig sensitiviet i et større billede af forskellige former for modtagelighed for påvirkning fra miljøet, kendt som ES, Environmental Sensitivity:

• 50 % af de faktorer, der skaber medium eller høj sensitivitet, hænger sammen med generne.
• 50 % knytter sig til miljøet, som kan ‘tænde’ og ‘slukke’ for potentialer i generne.

Du vil typisk både have sensitive træk, der er medfødte og tillærte. Tænk derfor ikke: “Det er genetisk, så der er intet at stille op.”

Sæt ikke dig selv i en negativ bås:

Husk, at nervesystemet er gearet til helbredelse, og at dette potentiale ifølge flere forskere er større, hvis du er særligt sensitiv. (jf. professor Tom Boyce, Bruce Ellis, Jay Belsky og Michael Pluess)

3.Forstå og respekter forskelligheder

For mange særligt sensitive er det en vigtig øjenåbner, at alle andre ikke oplever livet ens. I forskningen skelnes der mellem:

1. lavt sensitive ‘mælkebøtter’, som er mindre afhængige af det rette miljø for at vokse og trives.

2. medium sensitive ‘tulipaner’, som er påvirkede af det omgivende miljø og på et eller flere områder er meget modtagelige.

3. højt sensitive ‘orkideer’, som er meget modtagelige og afhængige af den rette jord og pleje for at vokse og blomstre.

Mange misforståelser og vanskeligheder i dine forhold til andre – især din partner, dine børn og din familie – kan afklares og blive lettere at håndtere, når du lærer at forstå forskellene og håndtere dem på en kompetent måde.