10 vigtige ting, du kan gøre for at støtte din deprimerende partner – og dig selv – bedst muligt

1. Vis forståelse – undgå minimerende strategier

Din partner kan føle sig ikke forstået af dig, hvis du bruger såkaldt minimerende strategier:

Dvs. at du ‘skruer du ned’ for at anerkende, hvor svært det er at blive ramt af nedtrykthed og depression.

Her er eksempler på at minimere:

• Prøv at tænke lidt positivt i stedet for.
• Hvis du tager dig sammen, skal det hele nok gå.
• Se hvor meget, du har at være taknemmelig for. Der er ikke grund til at være så ked af det.
• Det er ikke så slemt, som det ser ud for dig. Op med modet.
• Prøv at lade være med at overdrive

Eller måske forsøger du at muntre op med lidt humor… uden at det gør din partner glad.

Med dine forsøg på opmuntring prøver du at trøste din kæreste. Men mellem linjerne får du sagt: “Jeg forstår dig ikke.”

Som partner kan du på den måde virke afvisende, og din kæreste kan føle sig alene, misforstået og forkert.

Din kærestes depression kan lære dig at ‘slukke’ for de minimerende strategier. Når du gang på gang mærker, at strategierne ikke virker, bliver du mere motiveret for at lære strategier, der virker bedre. Strategier, hvor du anerkender din partners smerte – i stedet for at underdrive.

Resultatet er typisk, at parforholdet bliver stærkere i modgangen. I vil opleve mere nærvær, flere lyse øjeblikke og dybere kærlighed til hinanden. I stedet for at stå på hver jeres side af en usynlig kløft af mislykket kommunikation.

Vigtig pointe:  lærer du at anerkende din kærestes smerte i stedet for at minimere, vil du styrke parforholdet

Nb. Hvis du har et undvigende/afvisende tilknytningsmønster, vil du være mere tilbøjelig til at minimere: læs artiklen med 20 tegn og 10 gode råd.

2. Bevar fatningen – undgå maksimerende strategier

Din partner kan føle sig presset af dig, hvis du bruger såkaldt maksimerende strategier:

Dvs. at når ‘skruer du op’ for de problemer, din nedtrykte partner oplever.

Her er eksempler på at maksimere:

• Hvis du har det så svært nu, hvordan vil det så ikke blive, når xxx sker?
• Jeg kan huske, at du også var deprimeret vinter. Tror du nogensinde, det holder op?
• Antidepressiv medicin har en hel masse bivirkninger, og jeg har hørt, at mange ikke får det bedre alligevel, hvis de forsøger at gå i terapi.
• Du ser forfærdelig træt ud, som om du slet ikke har mere energi tilbage.
• Det hele ser virkelig meget sort ud nu.

Måske bliver du selv så ked af det, at du græder fortvivlet eller bliver stille og opgivende.

Fordi du selv bliver overvældet, sender du negative og modløse signaler til din partner. Budskabet bliver: “det her er meget slemt, og det kan ikke løses”

Billedligt talt går du med din kæreste ned i et mørkt hul og graver det dybere. I stedet for at stå foroven og række et reb af håb ned til din partner, som føler sig hjulpet til at klatre op.

Du har typisk gavn af at tage lidt afstand til din kærestes problemer og berolige dig selv. Når dit eget alarmberedskab er mindre aktivt, kan du bedre holde hovedet koldt og hjælpe til at tænde lys i mørket.

Vigtig pointe: Ved at “slukke for” de maksimerende strategier, kan du blive en bedre støtte for din kæreste: nu og her – men også fremover.

Nb. Hvis du har et ængsteligt/ambivalent tilknytningsmønster, vil du være mere tilbøjelig til at maksimere: Læs artiklen med 20 tegn og 10 gode råd.

3. Brug anerkendelse og problemløsning – de bedste alternativer til minimering og maksimering

1. Anerkendelse styrker parforholdet:

Din kæreste har brug for, at du tydeligt udtrykker: “Jeg forstår godt, at du er ked af det. Du har grund til at være ked af det. Det er hårdt at have en depression.”

På den måde føler din partner sig ikke alene, afvist eller forkert. Som ofte sker, hvis du minimerer.

2. Problemløsning styrker også parforholdet:

Din kæreste har samtidig brug for, at du tydeligt viser: “Jeg tror på, at du kommer igennem det her, selvom det er hårdt. Jeg tror, det nytter noget at søge behandling og leve sundt. Og jeg tror på vores forhold og vores fremtid.”

På den måde viser du din kæreste, at du tror på, at problemer kan løses – og at depression ligesom andre problemer bliver bedre, når man aktivt forsøger at gøre en indsats for at forbedre situationen. I stedet for at forstærke håbløsheden, som ofte sker, når du maksimerer.