Parterapi og Særligt Sensitive. 5 Vigtige Anbefalinger.

Skab de bedste betingelser for positiv udvikling i parforholdet.

Parterapi for særligt sensitive

Er du særligt sensitiv og overvejer du og din partner at søge parterapi for at løse problemer og få det bedre sammen?

Artiklen sætter fokus på områder, der ofte er en stor hjælp til positiv udvikling i et forhold, hvor den ene eller begge partnere er særligt sensitive. Den anbefaler at udvikle en tilknytning, som ikke kun løfter kvaliteten i parforholdet, men også medfører:

  • at dit fysiske og psykiske helbred bliver styrket,
  • at livets smerte og frustration bliver lettere at bære,
  • og at din tilfredshed og livskvalitet får et stærkt løft.

At udvikle dig sammen med en partner er en vigtig vej til at skabe positiv forandring – og er du sensitiv, bliver du endnu stærkere påvirket af at bevæge dig fra negative til positive mønstre.

5 Anbefalinger til Parterapi for Særligt Sensitive

Nyttige fokusområder for parterapi & vigtige nøgler til at holde kærligheden stærk og levende

1.Vis forståelse og respekt for forskelle

Uanset hvilken grad, du og/eller din partner har sensitive træk, handler det om, at få jeres forskelligheder til at spille godt – i stedet for dårligt – sammen.

Forskerne opdeler sensitivitet i 3 grupper:

  1. orkideer (saerligt/højt sensitive er meget påvirkede af miljøet omkring dem),
  2. tulipaner (medium sensitive er påvirkede af miljøet omkring dem ) og
  3. mælkebøtter (lavt sensitive er mindre påvirkede af miljøet omkring dem)

Ca. 50 % er betinget af gener og ca. 50 % af miljøet.

Du kan godt være som en orkide på det sociale område, hvor du f.eks. er meget påvirket af andres humør, og som en tulipan på det fysiske område – medium påvirket af lyde, dufte osv.)

Særligt/højt sensitive og medium eller lavt sensitive kan være meget forskellige:

Den lavt sensitive hygger sig med høj volumen på fjernsynet, mens den særligt sensitive bliver stresset og oplever den hyggelige lyd fra fjernsynet som støj.

Den medium sensitive med udadvendte træk elsker et højt tempo og mange aftaler i weekenden, mens den særligt sensitive med indadvendte træk har brug for ro og fred. Osv.

To særligt sensitive kan også være meget forskellige:

Den ene partner er kuldesensitiv, B-menneske og bliver overvældet af blanke flader, mens den anden er følsom over for varme, A-menneske og føler, at rod er hyggeligt.

Skab en hverdag  med kærlighed og god balance mellem jer:

I mange parforhold kan forskelle føre til en anstrengende magtkamp. Det vigtige spørgsmål bliver:

hvem af jer får lov til at bestemme?

Den kamp kan hæmme og i værste fald kvæle kærligheden.

Når I er meget forskellige, er I nødt til at komme hinanden i møde.  

Parterapi kan hjælpe jer til at få en mere konstruktiv indstilling, hvor I erkender: “Min partners behov er lige så vigtige som mine egne.

Hverdagens kampe bliver forvandlet til et kærligt samarbejde, hvor I tænker i løsninger med to vindere – i stedet for at forsøge at vinde over hinanden.

2. Sæt fokus på at skabe tryg tilknytning

I vanskelige perioder eller når din partner rammer et ‘ømt punkt’, hvor du bærer sår fra tidligere i dit liv, kan meget dybe følelser af frustration, ubehag og smerte blive vakt til live. Her er eksempler:

  • Dine forældre blev skilt pga. utroskab: Nu kan du hurtigt føle dig urolig og utryg, når din partner skal til et socialt arrangement.
  • I et tidligere forhold kunne din partner ikke styre sit temperament: Nu kan du hurtigt føle dig meget urolig, hvis din partner virker irriteret.

Vigtig pointe: Et ømt punkt kan på et splitsekund vække hjernens trusselsystem. Som sensitiv kan du blive hårdere ramt og rystet

Se det som jeres fornemste opgave at bidrage til at helbrede hinandens ømme punkter. Tænk ikke: “Det er dit problem. Det må du få styr på.”

Tænk i stedet: “Hvordan kan vi hjælpe hinanden? Hvordan støtter jeg dig i at få den tillid tilbage, som du har mistet?”

Tryg tilknytning i parforholdet er en af de vigtigste nøgler til varig lykke. Flere studier viser…

  • at dit fysiske og psykiske helbred bliver markant styrket,
  • at livets smerte og frustration bliver lettere at bære,
  • og at din tilfredshed og livskvalitet får et stærkt løft.

Der er derfor al mulig grund til at gøre en indsats – og er du sensitiv, bliver du endnu stærkere påvirket af både tryghed og utryghed.

Læs også artiklen med 20 tegn og 10 gode råd til, hvad du på egen hånd kan gøre. Eller læs om, hvordan du modvirker utrygge ambivalente og undvigende mønstre.

3. Genkend onde cirkler – og stå sammen om at standse dem

Når utrygge samspil skaber onde cirkler, vil din egen og din partners opførsel gensidigt forstærke hinanden og få utrygheden mellem jer til at vokse og vokse. Her er eksempler:

– din partner trækker sig, så du oplever at stå alene. Du kan ikke bære følelsen af ensomhed og bliver vred. Din partner føler sig kritiseret og trækker sig endnu længere tilbage.

– din partner virker kritisk, og du bliver usikker og søger bekræftelse. Jo mere anerkendelse, du søger hos din partner, des mere længes din partner efter at se dig tro på dig selv – og øger derfor sin kritik.

-under stress får din partner mindre lyst til sex og mere trang til at tale med dig, mens du selv får dæmpet stress gennem sex og har mindre lyst til at tale med din partner. Jo mere du efterlyser sex og ikke taler dybt med din partner, des mere føler din partner sig presset, og ramt på sexlysten, og des mindre bliver din trang til at tale dybt med din partner. Stressniveauet bliver højere og højere hos jer begge, mens ingen af jer får den kontakt, I længes efter.

1. beskriv de onde cirkler, så I begge er bevidste om dem: Når du gør xxx, gør jeg xxx, og så sker der xxx.

2. stå sammen om at genkende og standse de onde cirkler, når de dukker op i hverdagen.

3. forstå, at det er mønstret mellem jer, som skaber frustrationen – ikke partneren. Vælg at stå sammen om at standse mønstret – i stedet for at bruge jeres energi på at kæmpe mod hinanden.

Parterapi kan bidrage til at skærpe opmærksomheden på de onde cirkler, forstå årsagerne og finde de bedste strategier til at vende dem til gode cirkler, hvor I følger mønstre, der forstærker de positive potentialer mellem jer.

4. Prioriter parforholdet – skær ned på stress og find tid til hinanden

Som særligt sensitiv har du et nervesystem, som er meget følsomt for stress. Flere studier tyder på, at du som sensitiv bliver hårdere ramt af stress og modgang end andre. Enhver hverdag rummer travle perioder, sygdom og forskellige slags vanskeligheder og skuffelser, vi ikke er herre over. Men i den udstrækning, du og din partner selv kan bestemme, kan I prioritere jeres tid, så I har plads til at passe på parforholdet.

Ingen mennesker bliver ‘bedste version af sig selv’, når pres fører til oplevelsen af magtesløshed og indre uro. Som sensitiv kan du f.eks. være mere empatisk end gennemsnittet, når du har indre ro. Men du kan også være mindre empatisk end gennemsnittet, når dit nervesystem er overvældet.

Det kan til tider være helt enkle fravalg og positive små ritualer, som gør en forbløffende stor forskel i en travl hverdag. Når der er mere tid og flere positive øjeblikke med kontakt, falder det sensitive nervesystem i hak – og de kærlige, konstruktive og tiltrækkende sider af personligheden folder sig ud og styrker forholdet.

Med mindre stress og pres bliver der skabt et bedre rum til at standse de onde cirkler og skabe nye mønstre, der er positivt selvforstærkende.

5.Praktiser agape kærlighed

De gamle grækere skelnede mellem:

  • eros kærlighed: du føler dig tiltrukket til din partner. Dine egne positive følelser er i fokus.
  • agape kærlighed: du ønsker at gøre din partner er lykkelig. Din partners positive følelser er i fokus.

Agape kærlighed er den gamle græske betegnelse for en kærlighed, hvor du sætter din partners lykke før din egen. Det er en kærlighed, hvor du – med glæde indeni – giver afkald på egne ønsker for din partners skyld.

Agape udelukker ikke eros, tværtimod. Agape kærligheden træder til, når du og din partner oplever problemer. Den hjælper jer til at løse problemerne og holde eros i live.

Eksempler på agape kærlighed:

  • I skal planlægge weekenden og din partner har lyst til at se sine venner i stedet for at være sammen med dig. I stedet for at være forurettet og tænke “du vil mig ikke”, vælger du at være givende: “jeg ved, hvor vigtig denne tid er for dig, og det glæder mig at give dig den, selvom jeg vil savne dig.”
  • Din partner er presset på sit arbejde og er samtidig den, der plejer at vågne om natten, når jeres små børn er urolige. Du siger: “jeg tager nogle nætterne nu, så du kan få søvn o komme lidt til hægterne.”

Flere forskere i kærlighedsliv har set, at forhold med meget agape er mere lykkelige. Hvorfor?

  • Din partner føler sig værdifuld:Jeg er i din bevidsthed. Jeg betyder noget for dig.” Det skaber tryghed og vækker ønsket om at give tilbage.
  • Din partner oplever helt konkret din kærlighed: “Du kan sætte mine behov højere end dine egne.” Det giver følelsen af at være elsket – og motiverer din partner til selv at være kærlig.
  • Du oplever lykken ved at give: Fysisk sætter det gang i hjernens centre for positive følelser, og psykisk oplever du: “jeg bidrager, jeg har værdi.”

I forhold med meget agape kærligheden, bliver tilknytningen stærkere og tryggere år for år. Parforholdet bliver mere levende og passioneret. Og svære perioder i livet bekræfter de dybe bånd i stedet for at bryde dem.

Kunne du lide denne artikel om parterapi for særligt sensitive? Så er du velkommen til at tilmelde dig vores gratis nyhedsbrev og modtage nye berigende artikler med viden og gode råd hver måned.

Har du og din partner brug for at løse problemer i jeres parforhold, kan I skrive til kontakt@sensitiv.dk og booke en tid til parsamtale – online eller med fremmøde – eller en plads på et af vores seminarer og kurser, som kan hjælpe på vej.

Anbefalede arrangementer

Fra Vrede til Varme:

Lær at håndtere din vrede mere bevidst, kompetent og positivt

1-dagskursus: Styrk din autoritet, slip det negative og få bedre helbred og relationer. Lær at håndtere vrede på en stærk og positiv måde, som får de bedste sider frem i dine sensitive træk.

Indre ro med hjertekohærens:

Lær en effektiv metode, du kan bruge i alle tænkelige situationer – og få det bedste frem i dig selv.

1-dagskursus: Enkle øvelser, du kan bruge før, under og efter overstimulation. Få flere positive følelser, højere livskvalitet og bedre søvn. Også egnet til at slippe stress, angst og depression.

Slip grublerier, tankemylder og bekymringer:

Find indre ro, styrk din handlekraft og få mere overskud til ydre stress

1-dagskursus: Bryd negative tankemønstre, frisæt din handlekraft og få enkle øvelser til indre ro, styrke og overbevisning.

Kærlighedsliv og parforhold: 3-timers online seminar

Få vigtige redskaber til parforholdet, hvor én eller begge er sensitive

3-timers onlne seminar: Få vigtige redskaber til kærlighedslivet, når du og/eller din partner har sensitive træk.

Psykolog, Lise August & Psykoterapeut, Martin August

Vil du vide mere?

Har du spørgsmål til vores kurser, gruppeforløb, individuelle samtaler og parsamtaler med fokus
på at udvikle tryg tilknytning er du meget velkommen at kontakte os.

Tilmeld og få gratis gaver fra Sensitiv.dk

Berig hverdagen med inspiration og ny viden til dig selv eller dit barn.
Tilmeld og få gratis gaver!


 

BOG
Sensitive Børn

BOG & VIDEO
Kursus

BOG
Sensitive Børn og Voksne

DOBBELT DVD
Særligt Sensitive

Sensitive Voksne

SENSITIVE
VOKSNE


Sensitive Børn

SENSITIVE
BØRN


Pskykoterapi

BOOK
SAMTALE


Indre ro kurser

KURSER
& GRUPPER