10 tegn på krise og 10 gode råd til at komme styrket gennem krise
Håndter krisen konstruktivt, bliv stærkere og løft din livskvalitet
Kriser kan være udfordrende, men de rummer også muligheden for at lære, vokse og finde nye retninger i livet.
- hvad er de typiske tegn på krise?
- hvordan kan du tage hånd om din sårbarhed og komme styrket gennem krise?
Læs artiklen og få praktisk inspiration.
Læs også artikler med 10 tegn på traume og 10 gode råd, 10 tegn på krise i parforholdet og 10 gode råd og 10 tegn på krise hos børn . 20 tegn og 10 gode råd til skabe tryg tilknytning og om at helbrede utrygge ambivalente og undvigende mønstre, som kan fastholde en krise.
10 typiske tegn på, at du er i krise
En krise er en periode med overvældelse og usikkerhed, der opstår, når kendte strategier og løsninger ikke længere rækker til at håndtere udfordringerne. Undervejs kan du opleve få eller alle 10 tegn på krise:
1.Du føler mindre glæde i hverdagen
Hverdagen føles farveløs og præget af en manglende gnist. Ting, der tidligere gav dig energi og glæde, virker nu uden betydning. Du mærker ikke glæde eller sorg i situationer, hvor du normalt ville gøre det.
2.Små problemer føles som store byrder
I stedet for at håndtere udfordringer med lethed, kan selv mindre ting blive uoverkommelige sten i rygsækken. Små forhindringer eller kommentarer kan føre til stærke følelsesmæssige reaktioner som vrede, frustration eller gråd.
3.Dine personlige styrker føles som svagheder
De egenskaber, du tidligere var stolt af, kan nu virke overvældende eller utilstrækkelige. F.eks. kan din struktur føles som stivhed, eller din spontanitet som kaos. Og det, du føler, at du ikke kan, vokser i din bevidsthed.
4.Du føler dig isoleret med din smerte, selv blandt andre
Selvom du er omgivet af mennesker, kan du have en følelse af at være alene med din uro, uforstået eller afskåret fra meningsfuld kontakt. Du trækker dig måske fra kontakt og afviser andre.
5.Dit liv føles som en kilde til stress, ikke til tryghed
Hverdagen opleves som overvældende, og du savner indre ro og evnen til at finde et frirum, hvor du kan trække vejret frit.
6.Kommunikationen med andre bliver sværere
Du har måske svært ved at sætte ord på dine følelser eller oplever konflikter præget af kritik, tavshed eller misforståelser.
7.Du dvæler ved fortidens fejl og skuffelser
Negative oplevelser fra fortiden fylder tankerne – uden at du kan finde ro i at acceptere den nuværende situation. Det kan gøre det svært at se fremad med håb og optimisme.
8.Nedsat produktivitet og overforbrug af distraktioner
Vanskeligheder ved at fokusere, udføre opgaver eller tage initiativ til selv simple ting. Du kan ty til alkohol, mad, arbejde, spil, sociale medier eller andre aktiviteter som flugt fra de underliggende problemer.
9.Fysiske symptomer på stress
Hyppige spændinger, søvnproblemer, træthed, hovedpine eller maveproblemer, der ikke har nogen fysisk forklaring, men skyldes mental overbelastning.
10.Troen på, at det kan blive bedre, svinder ind
Du begynder at tvivle på din evne til at klare krisen og kan føle dig fastlåst i tanker, der handler om opgivelse, håbløshed og at fremtiden ikke har noget at byde på. Selv små skridt og beslutninger kan føles overvældende.
Vigtig pointe: De 10 tegn kan vise sig ved forskellige typer kriser, som til tider overlapper hinanden:
1. livskriser ved livets overgange
2. traumatiske kriser på grund af chokerende begivenheder
3. eksistentielle kriser om mening og formål
4. situationsbestemte kriser pga. sygdom eller tab
5. relationelle kriser i nære forhold
6. kulturelle/sociale kriser pga. samfundsforhold
7. identitetskriser som følge af personlig usikkerhed omkring selvforståelse.
Under en krise kan du veksle frem og tilbage mellem forskellige tilstande:
Måske føler du dig chokeret og forvirret den ene dag, men den næste dag ser du lyset for enden af tunnelen. Dagen efter må du igen bearbejde intense følelser af sorg og tab.
Det er helt normalt, at vejen fra krise til udvikling kan føles ‘hulter til bulter’ – og at du veksler mellem chok, intense reaktioner, bearbejdning af svære følelser og øjeblikke med livsmod og klarhed om en ny retning.
Kom styrket gennem krisen. 10 gode råd
Løs problemerne, find dig selv igen og få et dybere og mere bevidst forhold til retningen i dit liv
1.Tillad dig selv at føle og acceptere situationen
Modstand mod krisen kan forstærke ubehaget. Hvorfor? Fordi du bruger dyrebar energi på at ‘kæmpe mod’ det, der er sket. Den energi kan du bruge bedre på at erkende de tab, du har lidt – og acceptere, at du skal finde en ny kurs.
Sig til dig selv: “Det er okay at have det svært lige nu. Det betyder ikke, at det bliver ved for altid.”
Dine følelser er som skyer på himlen: nogle er tunge og mørke, mens andre er lette og hurtigt passerer. Bag dem er himlen altid klar. Tillad dig selv at mærke sorg, frustration eller frygt uden at dømme dig selv.
2.Fokusér på det, du kan kontrollere
Kriser rammer så hårdt, fordi vi mister kontrol. Når alt føles overvældende, kan du styrke dig selv ved at fokusere på de små ting, du kan gøre.
Forestil dig, at du står midt i en rodet stue. Du kan ikke rydde det hele op på én gang, men du kan starte med at samle et enkelt stykke tøj op eller rydde et lille hjørne. På samme måde kan du lave en liste over ting, du faktisk kan påvirke, og tage én ting ad gangen – som at prioritere en sund frokost, tage en kort gåtur eller afslutte en enkelt opgave.
Accepter, at der også er ting uden for din kontrol, f.eks. andres følelser eller udfaldet af den situation, du er i. Giv slip på disse ting, som om du lægger dem i en kasse og sætter den til side. Fokuser i stedet på de handlinger, der bringer dig ro og fremdrift, ét skridt ad gangen.
3.Behersk dine følelser
Dine følelser er som et kompas: de viser dig tegn på, hvad der er vigtigt, og hvilken retning du bør tage. Bliver du fanget i krisens urolige følelser, kan du have svært ved at aflæse kompasset og miste kursen.
Det handler ikke om, at du skal undertrykke dine følelser – men om at finde roen til at forstå dine følelser, så du kan navigere mere bevidst med dit kompas.
- Vælg tid og sted: Har du mulighed for at håndtere følelserne lige nu, eller kræver det mere ro?
- Kend dine egne ømme punkter, og forsøg at undgå reaktioner, der rammer dem unødigt.
- Begræns tid med negativt fokus, hvor du dvæler ved bekymringer, tankemylder, bebrejdelser og frustrationer.
- Brug i stedet positiv energi på at finde løsninger og genskabe balance.
4.Skab en daglig rutine for stabilitet og prioritér din krop
Når alt andet føles kaotisk, kan faste rutiner give en følelse af kontrol og tryghed. Kroppen og sindet hænger tæt sammen, og det er svært at håndtere en krise mentalt, hvis kroppen er nedslidt.
- Start dagen med noget simpelt og positivt, f.eks. en kop te, en gåtur eller fem minutters stilhed.
- Sæt realistiske mål for dagen – også små skridt tæller.
- Få nok søvn, spis nærende mad og bevæg kroppen hver dag – selv korte gåture kan gøre en forskel.
- Undgå at bruge alkohol, skærm, koffein, cigaretter eller sukker som en flugt, der kan forstærke uro og stress.
- Slut dagen med refleksion, dagbog eller indre ro, hvor du sætter fokus på, hvad du har lært.
5.Gør krisen til et vendepunkt
Gør krisen til et vendepunkt
Når du står midt i krisen, kan det føles, som om alt er ude af kontrol. Men det er også her, muligheden for forandring begynder.
Prøv at sige til dig selv: “Denne situation kan lære mig noget vigtigt. Jeg kan bruge det, jeg oplever nu, til at skabe en ny og bedre retning.”
- Erkend problemet – f.eks. må du indse, at du som introvert har valgt en meget ekstrovert karriere. Eller du må forstå de dybere grunde til, at din partner var utro.
- Træf et valg, der følger det, du dybest set tror på. Du kan f.eks. vælge at tilegne dig ekstroverte kompetencer eller løse problemerne, der lå bag utroskaben, dvs. at du forholder dig til samme situation på en ny måde. Eller du kan vælge et nyt arbejdsliv eller at gå fra din partner.
- Gør en indsats. Forestil dig, at du står ved en korsvej. Det kræver mod at vælge en ny sti. Du når ingen vegne, hvis du står stille. Først når du helt konkret betræder den nye sti, giver du dit liv en ny retning. Hvert lille skridt væk fra kaos bringer dig tættere på klarhed og vækst.
Husk, at det er i vendepunktet – når du erkender, træffer valg og begynder at handle – at krisen baner en vej til styrke og udvikling.
6.Slip de ‘mørke øjeblikke’
De fejl, du eller andre begår i krisetider, er sjældent udtryk for sandheden om, hvem du eller andre er. Under pres og i krisetid er det normalt at…
- reagere vredt eller urimeligt
- overse egne eller andres behov
- træffe dårlige beslutninger.
Husk, at dette er normale reaktioner under pres, og gør følgende:
- Erkend fejltrin som netop det – fejl.
- Beslut dig for at tilgive og give slip.
- Husk alt det positive, der stadig er i dig selv og andre.
- Skab plads til at handle anderledes fremover.
Gør ikke krisen til en identitet. Husk, du har et problem, når du er i krise – men du er ikke problemet. Dette syn er vigtigt at bevare, når du ser på dig selv og andre. Det hjælper til at genopbygge tillid – både til dig selv og dem omkring dig.
7. Er fortiden på besøg? – vend kærligt og bevidst tilbage til nuet
Nogle reaktioner i krisetider handler mindre om nutiden og mere om smertefulde minder fra fortiden.
F.eks. kan en fyring ramme hårdt, hvis en af dine forældre fik en depression efter at have mistet sit job. Du står selv i en mere fordelagtig situation, men din fars fortvivlelse skyller ind over dig.
Eller en kommentar fra en kollega eller ven får dig til at føle dig kritiseret på en måde, der minder om kritikken fra din mor.
Sådan håndterer du det:
- Genkend reaktionen: “Jeg reagerer ikke på situationen lige nu, men på noget gammelt.”
- Stop dig selv og sig: “Det minder mig om en tidligere oplevelse. Nu vil jeg fokusere på, hvad der faktisk sker lige nu.”
- Hvis det involverer en anden person, kan du forklare: “Det her mindede mig om noget svært fra fortiden, men jeg ved, det ikke handler om dig.”
At arbejde med at genkende og stoppe disse reaktioner hjælper dig med at slippe fortidens smerte og fokusere på at komme styrket gennem de konkrete udfordringer, du står over for.
8. Søg støtte fra dit netværk
At række ud til andre kan føles svært i en krise, men det er afgørende. Tal med en ven, et familiemedlem eller en mentor, som du føler dig tryg ved.
Du behøver ikke have alle svarene, før du taler med nogen. Forestil dig, at dine ord er som en rygsæk fuld af tunge sten. Når du deler indholdet af rygsækken med en anden, bærer de ikke nødvendigvis stenene for dig. Men det at åbne rygsækken sammen kan gøre byrden lettere.
Husk, at det at blive lyttet til uden nødvendigvis at finde en løsning kan skabe lindring og perspektiv. Og selv små samtaler kan være det første skridt mod klarhed og styrke.
9. Aktivér dine potentialer og øv nye strategier og færdigheder
Krisetider kan føles som en låst dør, men ofte har du allerede nøglen – du skal bare finde den. At aktivere dine potentialer handler om at opdage de ressourcer, du allerede har, og bruge dem på nye måder.
Det kræver mod til at prøve nye strategier og øve færdigheder, der kan hjælpe dig videre. Her er eksempler.
- Du bevæger dig fra utryg til tryg tilknytning: Giv slip på glansbilleder af et forhold eller en partner. F.eks.: “du skal kunne læse mine behov automatisk, hvis du elsker mig.” En sådan forventning skaber problemer og hæmmer kommunikationen, fordi selve behovet for at kommunikere anses for at være et tegn på ‘manglende kærlighed’. I stedet gør du en indsats for at lære at kommunikere.
- Du bliver bedre til at sige nej og træder ud af overansvarlighed: At føle dig som et dårligt menneske, hvis du siger nej er en glidebane ind i krise. Din hverdag sender dig igen og igen den forkerte vej – ind i overbelastning. Krise, stress eller sygdom kan blive det ‘wake-up call,’ der minder dig om, at du resten af livet må passe bedre på dig selv.
- Du lærer færdigheder inden for tidsstyring, nye platforme eller forhandling: Du forpligter dig til at udvikle dig på nye måder i dit arbejdsliv, som du aldrig havde forventet eller ønsket. Og finder ud af, at du kunne mere end du troede.
Når du øver dig i at bruge andre strategier og tilegner dig nye færdigheder, udvider du dit råderum. Med tiden kan det nye råderum blive en kilde til glæde og styrke i dit liv.
10.Søg viden og hjælp, hvis du ‘sidder fast’ i krisen
At søge ny viden kan være som at tænde et lys i et mørkt rum – pludselig ser du muligheder, hvor der før kun var usikkerhed. Læs en artikel, der inspirerer dig, lyt til en lydbog, der giver dig håb, eller deltag i et seminar, der lærer dig konkrete redskaber. Små stykker ny viden kan være som små trin hen ad den nye vej, der fører dig væk fra kaos og nærmere klarhed.
Men hvis du stadig føler dig fastlåst, fortvivlet eller ramt af angst og modløshed, så husk, at du ikke behøver klare det hele selv. At række ud til en terapeut er som at få en rejseguide til et ukendt landskab. Og psykoterapi kan hjælpe dig med at finde mening i krisen og opdage styrker, du ikke vidste, du havde.
Midt i krisen kan det være lindrende at huske, at andre har stået dér, hvor du står nu, og at de har fundet en vej frem. Det kan lade sig gøre – også uden syvmileskridt – hvis blot du roligt og bevidst tager ét skridt ad gangen.
Kunne du lide denne artikel om tegn på krise og praktiske anbefalinger til at håndtere krisen? Så er du velkommen til at tilmelde dig vores gratis nyhedsbrev og modtage nye berigende artikler med viden og gode råd hver måned.
Har du har brug for hjælp, kan du skrive til kontakt@sensitiv.dk og booke en tid til samtale eller en plads på et af vores seminarer, som kan hjælpe på vej.
Anbefalede arrangementer
Fra Vrede til Varme:
Lær at håndtere din vrede mere bevidst, kompetent og positivt
1-dagskursus: Styrk din autoritet, slip det negative og få bedre helbred og relationer. Lær at håndtere vrede på en stærk og positiv måde, som får de bedste sider frem i dine sensitive træk.
Indre ro med hjertekohærens:
Lær en effektiv metode, du kan bruge i alle tænkelige situationer – og få det bedste frem i dig selv.
1-dagskursus: Enkle øvelser, du kan bruge før, under og efter overstimulation. Få flere positive følelser, højere livskvalitet og bedre søvn. Også egnet til at slippe stress, angst og depression.
Slip grublerier, tankemylder og bekymringer:
Find indre ro, styrk din handlekraft og få mere overskud til ydre stress
1-dagskursus: Bryd negative tankemønstre, frisæt din handlekraft og få enkle øvelser til indre ro, styrke og overbevisning.
Se videoklip om at træne hjernen og gøre psyken stærk
Martin August interviewer professor Paul Gilbert, der guider dig til at træne hjernen og få flere positive sider af personligheden frem i hverdagen. Paul Gilbert er en af verdens førende eksperter i praktiske metoder til at slippe destruktiv vrede og regulering af følelser. Han er forfatter til flere internationale bestsellere.
Kort dansk resume af hovedpointer
At træne hjernen er en ‘neurofysioterapi’, hvor du træner hjernens ‘muskler’. Du kan sammenligne det med fysioterapi, hvor du styrker kroppens muskler.
Hjernen er formbar. Tidligere troede man, at den ikke kunne forandres. I dag ved vi, at den forandrer sig livet igennem, når du stimulerer den.
– Taxichauffører i London har usædvanlig meget aktivitet i hippocampus, som er et hjerneområde, der knytter sig til geografisk hukommelse.
– Violinister har udsædvanlig meget aktivitet i hjerneområder, der knytter sig til finmotorisk bevægelse af fingrene.
Ved at reflektere på den rigtige måde kan du træne din hjerne til indre balance: du stimulerer positive processer i hjernen.
“It’s the same situation, but a different experience”
Du begynder at se og opleve verden på en anden måde. Når du selv og andre har det svært, vil du ikke se bort fra det eller føle dig magtesløs. I stedet vil du føle dig til forpligtet til at gøre noget for at rumme smerten og løse problemerne.
“Psyken er som en have med smukke blomster. Den er påvirket af jorden, vejret og vinden og har brug for en god gartner. Hvis du lader ukrudtet vokse frit, er det ikke sikkert, at du vil bryde dig om, hvordan haven til sidst kommer til at se ud. Du skal huske, at du kan lære at passe på din psyke ligesom en god gartner passer sin have.”
Ligesom det kræver øvelse at blive god til at spille klaver eller golf, kræver det træning at blive det menneske, du helst vil være. Nogle har et naturligt talent for det. Men alle vil opleve, at de forbedrer sig, når de træner og dagligt gør en anstrengelse.
Hvis du vælger at udvikle de positive egenskaber, vil du ikke kun forandre din hjerne og skabe balance i dit nervesystem. Du vil forandre hele din måde at anskue livet på. Ved at træne hjernen i hverdagen kan du vende vrede til varme.
Få mere viden og flere redskaber på kurset: Fra vrede til varme – for sensitive mennesker
Få mere inspiration i 2 timers videokursus med Paul Gilbert: Indre ro – en praktisk guide
Vil du vide mere?
Har du spørgsmål til vores kurser, gruppeforløb, individuelle samtaler og parsamtaler med fokus
på at udvikle tryg tilknytning er du meget velkommen at kontakte os.
Berig hverdagen med inspiration og ny viden til dig selv eller dit barn.
Tilmeld og få gratis gaver!
BOG
Sensitive Børn
BOG & VIDEO
Kursus
BOG
Sensitive Børn og Voksne
DOBBELT DVD
Særligt Sensitive
SENSITIVE
VOKSNE
SENSITIVE
BØRN
BOOK
SAMTALE
