10 tegn på karakterstyrke: vigtige kendetegn på et modstandsdygtigt sensitivt sind.

Disse egenskaber er værd at stræbe efter

1.Du lader dig styre af værdier

Din karakterstyrke er ikke baseret på flygtige følelser og tanker, der kommer og går. Din karakterstyrke slår rødder i varige værdier.

2.Du er indstillet på at anstrenge dig

Det kommer ikke bag på dig, at du er nødt til at ‘få sved på panden’ for at nå dine mål.

3.Du er optimistisk, selvom du har mangler og begår fejl

Du giver ikke op på forhånd, når du har begået en fejl og tænker: “Det kan jeg ikke.” Du ved, at du som sensitiv bliver mere overstimuleret af en ny og krævende situation. Og du husker, at når du får erfaring og har vænnet dig til situationen, folder dit sensitive potentiale sig ud.

4.Du er vedholdende

Selvom du ikke egner dig til ‘hurtige hårde ryk’ – som typisk overvælder din sensitivitet – tager du i stedet ‘lange seje træk’, hvor du holder ud. Derfor kan du vinde på den lange bane.

5.Du er beslutsom

Selvom du som sensitiv overvejer mange flere aspekter i et valg end de fleste andre, holder det dig ikke fra at træffe valg. Du ved, at beslutninger gør det muligt for dig at handle og finder ro med at følge ‘dit bedste bud’ på en løsning.

6.Du tilgiver dig selv og andre

I svære situationer vil både du selv og andre kunne tænke, sige og gøre skuffende ting – og som sensitiv bliver du følelsesmæssigt mere overvældet og ramt af det. I stedet for at låse dig selv og andre fast i svære følelser fra fortiden, skaber du et rum for at kunne fortryde, tage ved lære og forbedre sig.

7.Du er fleksibel

Du formår at tage initiativ til forandring. Du fokuserer på de forbedringer, du kan skabe – selvom du som sensitiv oplever uro ved at skulle omstille dig.

8.Du fokuserer på langsigtede mål – som giver dig ro.

Når du bliver overvældet af intense følelser og føler dig svækket – hvilket de sensitive træk disponerer dig for – beroliger du kærligt dig selv. Du styrer dit kompas i retning af fornuftige, sunde og langsigtede mål.

9.Du viser medfølelse

Når du som sensitiv mærker andres følelser og stemninger mere tydeligt, lader du ikke empatien overvælde og trætte dig. Du er hverken følelseskold eller overansvarlig, Og forholder dig respektfuldt og medfølende til andres vanskeligheder

10.Du er tålmodig

Du besidder ‘modet til at tåle’. I stedet for at synke ned i smerte, når du bliver udfordret, hæver du dig over situationerne og opbygger din evne til at bære det, der er svært.

Ikke råstyrke – men karakterstyrke

De sensitive træk er ikke af sig selv en fordel, når du befinder dig i en svær situation. Tværtimod viser forskningen, at dit sensitive nervesystem hurtigere kan blive ramt af smerte, modløshed og intense negative følelser. Du skal derfor indstille dig på at gøre en ekstra indsats. .

Som sensitiv er du ikke begavet med råstyrke. Men du kan udvikle karakterstyrke, når du anstrenger dig og er vedholdende. Karakterstyrken sætter dig i stand til at klare modgang og samtidig bruge din sensitive modtagelighed som en gave for dig selv og andre.

Karakterstyrke: sensitiv og stærk i svære situationer. 10 gode råd.

1.Opbyg beskyttende hud, når du føler dig hudløs

Tag det alvorligt, når du som sensitiv reagerer mere kraftigt på skuffelser, sår, problemer, konflikter, forandringer mm.

Prøv at acceptere din følsomhed i stedet for at tænke: “Sådan bør jeg ikke reagere, fordi det gør de andre ikke.” Og spørg så dig selv: “Hvordan giver jeg mig selv et lag beskyttende hud i denne situation?” Det handler om at respektere dine grænser og tage højde for dem. Her er eksempler…

1. jeg har svært ved at udholde uretfærdighed i verden. I stedet for at bombardere mig selv med dårlige nyheder, vælger jeg de nyheder, der giver håb. Og jeg donerer til velgørenhed, så jeg føler, at jeg gør en forskel i stedet for at give op.
2. jeg har svært ved at håndtere mine børns indbyrdes skænderier i ulvetimen. Jeg tager en kort powernap i stedet for at tjekke facebook i toget hjem, og jeg læser om redskaber til at håndtere børns konflikter. Så er jeg både mere udhvilet og bedre rustet.
3. jeg bliver meget overvældet af at skulle flytte. Jeg forbereder mig langt mere grundigt end de fleste andre. Desuden skruer jeg ned for andre krav til mig selv i stedet for at skrue op.

Grundprincippet i at give dig selv beskyttende hud.

I stedet for at tænke: “det er for dårligt, at jeg er så sensitiv”, tænker du; “det er helt afgørende, at jeg gør de ting, der skal til for at jeg fungerer godt.”

Selvværd er afgørende: Forskere har fundet ud af, at hvis du har lavt selvværd, presser du dig selv mere, når du er i en svær periode. Har du omvendt højt selvværd, presser du dig selv mindre, når du går gennem en svær periode.

Vigtig pointe: Husk, at din sensitivitet er kun en fordel, når du bevarer den indre ro. Er du urolig indeni, bliver dine sensitive træk lynhurtigt en ulempe.

Lær mere ved 1-dagskurset Indre ro med hjertekohærens og ved gruppeforløbet Indre ro og sensitives følelsesliv.

2.Hold pauser, så du er rustet til at tackle ubehag

Styr uden om tanken: “jeg skal liiige nå at….”. Hold i stedet regelmæssigt pauser. Før du når bristepunktet, hvor dit nervesystem er blevet for belastet, og du ikke længere kan rumme de negative følelser.

F.eks. kan du:

• lukke øjnene i 2 min hvert kvarter, hvis du sidder i mange timer foran skærmen.
• bruge 15 minutter på at ‘falde ned’ efter en arbejdsdag med et højt tempo. I stedet for blot at skynde dig videre.
• følge en fast plan for dagens pauser, som du tager lige så alvorligt som dagens opgaver.

Husk, at dit sensitive sind præsterer OVER middel, når du sikrer ro og fred til at integrere indtryk, men UNDER middel, når du kører på uden pauser.

Hvis du har været ‘nede i gear’ regelmæssigt, er dit indre batteri bedre rustet til at tackle ubehag. Tænk, at hver pause du holder, gør dine ‘ubehagsmuskler’ lidt stærkere.

3.Tillad din glæde. Find tid til at le fra hjertet

I en svær situation graver du naturligt dybt ned i dig selv for at finde dine resurser og dit fokus. Det kan føre til, at du forcerer dig selv. Men forcerer du krop og sind, opstår der efterhånden en stivnen og alvor. Det gør din tænkning mindre fleksibel og dine tanker mere negative.

Du bliver mindre optimistisk, mindre nytænkende og mere modløs.

Vigtig pointe: giv dig selv lov til at slappe af, nyde livet og le fra hjertet, selvom du er under pres.

Glæde er ikke en følelse, der bare kommer og går af sig selv. Glæde kan vækkes til live som en beslutning, du kan træffe: jeg under mig selv at være glad i alle livets omstændigheder.

Ofte har vi en ubevidst indre beslutning: “Hvis jeg er glad, tager jeg ikke situationen alvorligt.”

Føler vi glæde, kan vi kort efter føle skyld, uro eller frygt. Vi tror, at vi blive dårligere til at håndtere et problem eller en krise, når vi bevarer glæden.

Men i virkeligheden beroliger glæden dit sensitive nervesystem og vækker din styrke, så du bliver bedre til at håndtere det svære.

Glæden er smittende og spreder en god energi omkring dig. Og glæden gør dig mere handlekraftig, så du bedre kan håndtere situationen.