9.Gå fra perfektionisme til realistisk engagement

At søge efter det perfekte er som at rejse på en vej uden et mål. Du kan gå og gå og gå uden at komme nogen vegne. Der er ingen grænse, når du søger fuldkommenhed. Det er mere meningsfuldt at have det realistiske engagement som dit mål.

Dine høje standarder, din omhu og din samvittighedsfulde natur kan få dig til fortabe dig i enkelte opgaver, miste blikket for helheden – og bruge for meget tid på ting, der ikke er vigtige. Eller på at rykke en opgave fra 95 % til 100 %, selvom 80 % havde været ok. Eller udskyde at gå i gang med ting, fordi du frygter ikke at kunne leve op til dine standarder – og det, du tror, at andre forventer af dig.

Perfektionisme er slidsomt og udmattende i længden, den kan øge din arbejdsbyrde og arbejdstid og gøre dig mere sårbar over for stress og psykiske lidelser:

• spørg dig selv: bruger jeg min tid fornuftigt? Lær at genkende, hvornår nok er nok. Tillad nogle ting bare at blive gjort.
• prøv at udfordre dig selv f.eks. ved at vise et udkast til en opgave, som ikke er helt perfekt og få andres øjne på det. Måske er det egentlig godt nok?
• læg mærke til hvornår du udskyder ting, fordi du er bange for at fejle. Bearbejd dit forhold til fejl, misforståelser, uventede ting, der forhindrer dig i at løse en opgave perfekt.
• spørg dig selv hver uge: var der noget, jeg undgik at gøre, fordi jeg var urolig for ikke at gøre det perfekt?
• revider din indstilling. Toppræstationer kræver ikke perfektionisme. Tværtimod. Gode præstationer opnås ved at sikre, at du engagerer dig i ting på den rigtige måde, hvor du bevidst vælger til og fra. I stedet for at lade din perfektionisme køre på autopilot.
• beslut dig for nye standarder: gør det til et bevidst mål at gøre nogle opgaver med stor omhu og få gjort andre opgaver hurtigt færdige eller til 50, 60, 70 eller 80 % af det fuldkomne.
• Husk bagefter at belønne – i stedet for at straffe – dig selv for at have udfordret din perfektionisme.

Vigtig pointe: Realistiske standarder sikrer, at du bevarer dit engagement og mindsker din risiko for at få stress og psykiske lidelser.

Bogen The Impostor Cure har et inspirerende kapitel om perfektionisme, som meget tydeligt viser dig ulemperne og guider dig på vejen til et mere realistisk engagement. [2]

10.Gå fra mindreværd til ligeværd

Når du føler dig mindre værd end andre, er det typisk, fordi du kritiserer dig selv. Du kan have en antagelse om, at selvkritikken sikrer, at du gør ting godt. I virkeligheden fører selvkritikken snarere til, at du mister modet og bliver nedtrykt. Forskningen viser tydeligt, at selvkritik er en trussel mod din effektivitet, dit psykiske helbred, dit selvværd og din livsglæde.

Selvkritik er en indgroet del af impostor erfaringer – og det er afgørende, at du lærer at få bugt med den.

Læs mere om dette i bogen Fra selvkritik til selvaccept med den internationalt anerkendte professor Paul Gilbert, som er grundlægger af nye retninger inden for kognitiv terapi. [16]Vi har lavet en praktisk guide med gode råd fra Paul Gilbert, som du kan opleve i det videokursus i indre ro, Martin har optaget sammen med Paul Gilbert under et af vores inspirerende møder med ham.

Når du bevæger dig mod ligeværd tænker du ikke længere ‘du er ok og jeg er ikke ok’. Du tænker ‘du er ok og jeg er ok’. Denne indstilling gør det lettere for dig at skabe win-win situationer, som løfter dit humør og giver positive relationer til andre.

Mennesker med impostor erfaringer er ofte urolige for at blive selvglade, pralende og egoistiske. Denne uro kan på den ene side blive en hæmsko, fordi den kan gøre, at du afviser at anerkende de gode ting, du gør . På den anden side er denne uro også en vigtig påmindelse om en faldgrube, du skal styre uden om.

Når du forsøger at kurere dit mindreværd med mereværd, prøver du at løse et problem ved at skabe et nyt problem. Du er kommet på vildspor. Og du riskerer at miste den positive form for ydmyghed og åbenhed, som – til forskel fra usikkerhed affødt af selvkritik – kan sætte dig i stand til at værdsætte dine kvaliteter, styrker, forcer og kompetencer.

I stedet for at kritisere og overse dine potentialer kan du arbejde på at være taknemmelig for dem og bruge dem mere fuldt og helt. Sådan vil du opleve større glæde og indre ro ved at bidrage til de fællesskaber, du er en del af.

Når du tilegner dig den positive ydmyghed, vil værdsættelse af dine fortrin, være rodfæstet i ligeværd. Det kan andre mærke. Ligesom de kan mærke det, hvis du bliver grebet af mereværd og handler ud fra antagelsen om, at ‘jeg er bedre end dig’.

Psykologen og forskeren Elaine Aron har skrevet bogen The undervalued self, som giver mange gode råd til at skabe kontakt og forbindelse til andre – og opleve ligeværd. I stedet for at måle og sammenligne dig med andre og blive fanget af enten mindreværd eller mereværd. [17]

Har du vanskeligheder med dine impostor erfaringer, der er svære at få has på?

Så kan du med fordel afprøve nogle af de veje, vi har beskrevet her i artiklen og søge mere viden i anbefalede bøger, artikler og seminarer. Du kan også  i et stykke tid skrive en journal, hvor du noterer de gange, hvor dine impostor erfaringer er svage, og de gange de er stærke. På den måde kan du begynde at observere og lære af dine erfaringer – og derved finde flere løsninger.

Vær opmærksom på, om du kæmper med andet og mere end dine impostor erfaringer

Det er efterhånden veldokumenteret, at impostor erfaringer kan føre til, at du hæmmer dit potentiale i arbejdslivet, får problemer med balancen mellem arbejdsliv og privatliv og risikerer at lide af stress og overbelastning.

Forskerne Bravata et. al. fremhæver, at stærke impostor følelser ofte går hånd i hånd med angst, depression, fysiske stressrelaterede problemer og udbrændthed. De understreger derfor, at det er vigtigt, at du søger hjælp hos en behandler, der har indgående erfaring med at genkende og behandle disse lidelser og udfordringer. [5]

Du kan sagtens have vænnet dig til at være nedtrykt og ængstelig og tro, at det er helt normalt, selvom du i virkeligheden har det alt for hårdt. Der er med andre ord risiko for at du kommer til at overse kendetegn på udbrændthed, angst og depression mm., som er vigtige at behandle. Ved at opdage det, når der er andet og mere på spil, kan du sikre, at disse ting ikke ‘bag om ryggen’ på dig, forhindrer dig i at bearbejde impostor erfaringerne og få varige gode resultater.

Bravata et.al. anbefaler desuden, at du får hjælp via terapiformer, der er god evidens for virker, f.eks. kognitiv adfærdsterapi. En anden terapiform, vi også er udannet i, og som har god evidens i forhold til angst, depression, utryg tilknytning og mindreværd er emotionsfokuseret terapi. [12]

Grundlæggeren af forskningen i impostor erfaringer, Pauline Rose Clance anbefaler, at du overvejer at bearbejde dine impostor erfaringer i en gruppe, hvor du føler dig tryg, fordi du derved oplever, at du ikke er alene. Hun har erfaret, at det er vigtigt, at du tager hånd om din usikkerhed og din tvivl og bearbejder din angst for at fejle. [18]

Du er velkommen til at kontakte os

Skriv til os på kontakt@sensitiv.dk, hvis du ønsker mere viden om vores arbejde med at bearbejde impostor erfaringer og genkende psykiske lidelser, der i det skjulte kan fastholde dig og give tilbagefald, selvom du i en periode har følt dig mere fri for impostor-relaterede problemer.

Vi har over 20 års erfaringer med evidensbaseret terapi i privat praksis. Nedenfor kan du læse mere om impostor erfaringer blandt særligt sensitive og introverte.

Var du glad for denne artikel om at håndtere udfordringer med impostor erfaringer? Så er du velkommen til at tilmelde dig nyhedsbrevet, der ca. hver 3 uge kommer med lignende gratis artikler og gode råd.