Har Dit Barn Svært ved at Sove? Få Gode Råd og Hjælp til at Løse Søvnproblemer

6.

Brug den fysiske berøring og stimulation til at berolige dit barn

Du kan påvirke dit barns hjerne og nervesystem meget dybt, når du kærtegner, masserer og holder om det eller holder det i hånden.

• Brug de samme beroligende og kærlige fysiske virkemidler aften efter aften, så dit barn begynder at forbinde dem automatisk med søvn.
• Blide tryk på fødderne og omkring tæerne virker meget søvndyssende på nogle børn. Andre er især positivt påvirkede af rolige bevægelser hen over hånd, arme og skuldre.
• Massage med olie eller creme kan skabe en dybere afspænding.

7.Din egen indstilling er vigtig og smitter dit barn.

• Hvis du tænker på, at du gerne vil nå ind og se en udsendelse i fjernsynet om 15. minutter, vil dit barn kunne mærke din uro.  Uroen smitter og jo mere utålmodig, du bliver, des længere tid tager det typisk for dit barn at falde i søvn.
• Hvis du er indstillet på at dele en hyggelig stund med dit barn, som tager den tid, det tager, og hvis du selv føler dig nærværende og rolig, vil du smitte dit barn, som får lettere ved hurtigt at sove.
• Lav selv dyb vejrtrækning og slip bekymringer og planlægning. Sådan påvirker du dit barns spejlneuroner til at falde til ro.

8.Hvis dit barn ofte vågner om natten…

• forsøg at gøre det samme hver gang: vær kærlig, rolig og hold fast i, at det er vigtigt at hygge sig, slappe af og falde i søvn igen.
• hvis dit barn vågner med et mareridt kan du vænne det til, at det om natten kan fortælle dig om drømmen. Dagen efter kan du hjælpe dit barn til at ‘skrive drømmen om’ – eller evt. ‘tegner drømmen om’´så det bliver til en god drøm i stedet. Dit barn kan læse/kigge på den gode drøm, inden det skal sove og finde mere ro. Det hjælper hjernen til at hele de urolige spor fra den uhyggelige drøm.
• hvis dit barn vågner med bekymringer, hjælper det typisk, at du eller dit barn noterer bekymringerne i en bog og lægger dem fra sig. For derefter at tage dem op og få dem bearbejdet om dagen.
• Få hjælp fra familie og venner, hvis  du og I er meget belastede af manglende nattesøvn
• De allerfleste børn er omkring 6 – 8 måneder, før de begynder at have nætter, hvor de sover igennem (dvs. mere end 5 timer i et stræk). Og det er omkring i den alder, at de fleste børn kan undvære at få mad i løbet af natten. Det er vigtigt at have realistiske forventninger til nattesøvnen. Og hvis du har et barn, der vågner om natten, så kan det ikke understreges nok, at du må sørge for at få en middagssøvn eller en eftermiddagslur, så det ikke tærer for meget på dig.

9.Gør morgenens opvågning rar, positiv og hyggelig

• brug varm og rolig stemmeføring uden at være overenergisk.
• giv så vidt muligt dit barn oplevelsen af kontrol, når det vågner. Nogle børn har selv brug for at kunne trække gardinet fra eller føler sig mere ovenpå, hvis de på forhånd har valgt tøj aftenen før.
• skab evt. en hyggelig start på morgenen ved en ‘godmorgen-historie’, der ligesom godnathistorien hjælper dit barn i den følsomme fase mellem søvn og vågen, hvor hjernen er allermest modtagelig. Mange forældre fortæller, at kamp og sure miner ved dagens begyndelse afløses af positiv kontakt, hver gang morgenen begynder med en god historie.
• en god morgen giver positive associationer til at sove og vågne op til noget godt.

10.Husk, at årsagen til den manglende nattesøvn kan handle om ting, der sker i løbet af dagen

I nogle tilfælde gør du ‘alt det rigtige’ for at hjælpe dit barn til at sove, falde i søvn igen, når det vågner og få en god og positiv morgen. MEN problemerne fortsætter, fordi dit barn reagerer på ting, der sker om dagen. F.eks.:

• for meget skærmtid og for lidt tid til at snakke om og bearbejde det, der er sket i dagens løb. Derfor banker alle tankerne på om aftenen og om natten.
• et skema med for mange aftaler og fritidsaktiviteter og for få stunder til at falde til ro og bearbejde indtryk.
• skænderier mellem forældre eller søskende og tilbagevendende konflikter i hjemmet, der ikke bliver løst.
• for meget tid ved fjernsyn, computer, tablet mv. Læs konklusionerne i denne rapport om digitale enheders betydning for søvn hos 0-15 årige børn.
• mor eller far har det svært, eksempelvis pga. sygdom, stress eller angst og bekymringer.
• sociale problemer i skole eller institution, som dit barn ikke ved, hvordan det skal løse.
• negative og selvkritiske tankemønstre, der knytter sig til stress, angst og depression.

I disse tilfælde er søvnproblemerne afledt af andre problemer, som der skal tages hånd om. Den gode søvn kommer måske først, når der findes gode løsninger på problemerne. Eller når dit barn får hjælp til at leve mere roligt med det, der ikke kan forandres.

11. Gentag det, der virker

Læg mærke til de aftener, nætter og morgener, der er positive.

• hvordan var eftermiddagen, aftensmaden og aftenen?
• hvilket humør var dit barn i? – og du selv?
• hvordan havde dit barns dag været?
• hvad tror du var årsagerne til, at dit barn fik en god indsovning, søvn og opvågning?

Læg konkrete planer for at gentage mere af det, der virker.

Kunne du lide denne artikel om at hjælpe dit barn af med sine søvnproblemer? Så er du velkommen til at tilmelde gratis nyhedsbrev, der ca. hver 3 uge udkommer med lignende artikler.

Du kan få mere praktisk inspiration ved vores tilbud: Sensitive børns følelsesliv,  Sensitive børns selvværd og vores bøger og videokurser om Sensitive børn.
Forældre kan også have gavn af kurserne i Indre ro og Fra vrede til varme, som ofte smitter positivt af på børnene.