At Hjælpe og Give Gør Særligt Sensitive Sunde og Glade – i Parforhold, Venskab, Familie, Arbejdsliv og med Fremmede

Viden og praktisk inspiration til at bruge din sociale sensitivitet positivt og føle dig mere glad, hel og levende.

At hjælpe og give gør dig stærkere, sundere, gladere og forlænger dit liv
  • Hvilke øvelser og praktiske redskaber kan du bruge?
  • Og hvordan undgår du at misbruge det positive potentiale i at være socialt sensitiv?
Her får du nyttig viden fra forskningen og 10 strategier & øvelser, der er lige til at bruge i hverdagen.

1.Gør 3 små ting for fremmede hver dag

Små øjeblikke, hvor du skaber en kærlig forbindelse til fremmede, kan styrke dit immunsystem, gøre dig i bedre humør og forlænge din levetid. Her er eksempler:

  • rejs dig i bussen og giv din plads til en gangbesværet.
  • hjælp med at åbne en dør eller bære en taske
  • smil fra hjertet
  • lad en anden komme foran dig i bilkøen

Forskning viser, at mange små ‘micro-øjeblikke’, hvor du deler venlig og omsorgsfuld kontakt med helt fremmede, giver dig en kraftfuld indsprøjtning af positive følelser. Find mere inspiration i bogen Love 2.0 af Barbara Frederickson.

2.Brug nogle penge på din ven, din partner, dit barn – eller til et velgørende formål

Du bliver mere glad, hvis du giver penge til andre, end hvis du bruger dem på dig selv, viser forskning af prof. Lara Aknin. Beløbets størrelse er ikke det afgørende.

  • inviter din ven på en frokost
  • køb en lille gave til dit barn
  • giv din partner en uventet gave
  • doner penge til en lokal idrætsklub
  • støt mennesker i nød

Vigtig pointe: Det er forbundet med lige så stor glæde at donere penge til et godt formål som at fordoble indkomsten.

Det viste en tankevækkende gallup undersøgelse hen over 136 lande på tværs af forskellige indkomstgrupper.

3.Giv og hjælp af fri vilje – ikke fordi du er tvunget eller har dårlig samvittighed

Når du hjælper en anden eller giver penge, gaver, tid mv. vil det mindske din glæde at opleve et pres eller føle skyld.

Hav holdningen: “dette er mit eget valg.” Føler du dig tvunget, kan du i værste fald blive i dårligt humør, selvom du hjælper og giver.

4.Del glæden med den, der modtager

Få en direkte oplevelse af positiv kontakt med den, du hjælper eller giver til. Sådan vokser din glæde:

  • giv en massage
  • lav et dejligt måltid til nogen, du holder af
  • løs en praktisk opgave for en, der har brug for hjælp

Når du oplever en forbindelse med den, du glæder, får du lyst til at give mere. Der opstår en positivt selvforstærkende cirkel.

5.Lad sund selvomsorg være grobund for at give og hjælpe

Husk, at når du selv er i god balance, er du i stand til at give og hjælpe mere. Prioriter den sunde selvomsorg, der frisætter reelt overskud til at bidrage.

  • socialt sensitive er typisk mere belastede af stress end andre – og får under pres færre resurser til at give og hjælpe end gennemsnittet.
  • socialt sensitive er typiske også mere berigede af at opleve mestring – og får flere resurser til at give og hjælpe, når de oplever kontrol og overskud.

Bærer du genvarianter for social sensitivitet vil du opleve glæden og de varme kærlige følelser meget dybt. Men du har brug for selv at have overskud – ellers kan du brænde ud.

6.Skab medvind i arbejdslivet

Når du giver og hjælper, er du mere tilbøjelig til at skabe gode relationer med kolleger, chef og mennesker, du yder tjenester for.

  • gør ting for andre, som du er god til at gøre.
  • giv ting, du er glad for at give.
  • kend dine grænser, f.eks. behøver du som socialt sensitiv ikke at være ‘hele arbejdspladsens psykolog’.
  • giv kun din støtte, når du er enig, og mener formålet er godt.
  • inspirer andre til at give og hjælpe via dit eksempel.
  • vær ydmyg: måske er der en anden hjælp end den, du giver, der er bedre? Vær åben for at justere din tilgang.

7.Gør mange forskellige gode ting

Der findes områder med positive følelser, som lyser op i hjernen, når du giver og hjælper. Hjerneområderne skelner ikke mellem en lille og en stor indsats.

  • del dine bidrag op i mindre enheder.
  • sørg for jævnligt at give og hjælpe – i stedet for at gøre alt på én gang og herefter holde en lang pause.

Sådan motiverer du bedst dig selv til at give mere og mere – og på den måde opnå mere og mere lykke for dig selv og for andre.

Sensitive maend og drenge

8.Giv kærlighed til dit barn

Du kan skelne mellem to former for glæde:

  • “den blå glæde”: en brusende, boblende og energisk glæde. Den bliver f.eks. aktiveret, hvis du tager i Tivoli, ser en meget sjov film eller laver en sjov lille konkurrence med dit barn.
  • “den grønne glæde”: en stille, varm og beroligende glæde. Den bliver f.eks. aktiveret ved nær fysisk kontakt, stille samvær og øjeblikke af samhørighed uden høj stimulation.

Når du giver kærlighed til dit barn, kan du være bevidst om både at aktivere den blå og den grønne glæde. Det aktiverer ifølge prof. Paul Gilbert forskellige områder i din egen og dit barns hjerne. Jf. videoseminaret: Indre ro – en praktisk guide.

9.Hav en kærlig intention om at helbrede din partners sår

Du forelsker dig ofte i en person, som – når forelskelsen aftager – vil såre dig på nogle måder, der minder dig om frustrerende oplevelser med dine forældre. Hvorfor? Drivkraften er et ubevidst ønske er at helbrede fortidens sår.

Én meget direkte vej til at opnå et lykkeligt ægteskab er at sætte dig for at hjælpe din partner med at hele sårene.

2 eksempler på den positive hjælp til din partner:

Hvis du ofte isolerer dig, vil din partner få helet sår efter at føle sig afvist, hvis du forandrer dig – og vænner dig til at bevare kontakten i stedet for at trække dig. Den skjulte gevinst er, at du samtidig selv får helet de sår, der ligger bag den nuværende vane.

Hvis du ofte kritiserer din partner, kan du i stedet begynde at anerkende din partner. Sådan hjælper du til at hele din partners sår. Den skjulte gevinst er, at du også selv får helet de sår, der ligger bag din tilbøjelighed til at være så kritisk.

Øvelse til at bevare og styrke det positive fokus.

Gentag øvelsen 1 minut 3 gange om dagen:

Luk øjnene.  Forestil dig, at din kærlige omsorg får din partner til at føle sig tryg og hel.
Fokuser nu på at opleve, hvordan din partners ro og glæde vil smitte og helbrede dig.

Ønsker du at dykke dybere i dette område, anbefaler vi bogen Kærlighed og samliv af Harville Hendrix.

10.Motiver dig selv

Motiver dig selv ved at huske de gode virkninger.

  • du udskiller endorfiner, som får dig til at opleve mere lykke.
  • når du hjælper, ser du andres problemer – det øger din taknemmelighed.
  • du flytter fokus fra dine egne problemer til andres lykke – og det giver mentalt overskud. Denne oplevelse ses f.eks. når kræftsyge eller smerteramte rådgiver andre i samme situation.
  • du påvirker dit fysiske helbred og forlænger din levetid.

Kunne du lide denne artikel om at give og hjælpe? Så er du velkommen til at tilmelde dig vores gratis nyhedsbrev og modtage gratis downloads & nye berigende artikler med viden og gode råd hver måned.

Psykolog, Lise August & Psykoterapeut, Martin August

Vil du vide mere?

Har du spørgsmål til vores samtaler, kurser og gruppeforløb, er du meget velkommen at kontakte os.

Tilmeld og få gratis gaver fra Sensitiv.dk

Berig hverdagen med inspiration og ny viden til dig selv eller dit barn.
Tilmeld og få gratis gaver!

 

BOG
Sensitive Børn

BOG & VIDEO
Kursus

BOG
Sensitive Børn og Voksne

DOBBELT DVD
Særligt Sensitive

Sensitive Voksne

SENSITIVE
VOKSNE

Sensitive Børn

SENSITIVE
BØRN

Pskykoterapi

BOOK
SAMTALE

Indre ro kurser

KURSER
& GRUPPER