5 gode grunde til at sige nej

Forstå forskellen på det gode og det dårlige nej, og lær at sige nej på den gode måde.

1.Du værner om de værdier, du står for.

Dit nej sikrer, at du står ved, hvad der vigtigt og ikke vigtigt i dit liv. Dit nej er ikke et ‘ego-trip’, hvor du fravælger socialt ansvar.

2.Dit nej hjælper dig til at holde fast i din kurs i livet

Du bruger dit nej sætter dig i stand til at følge dit indre kompas. Dit nej er ikke en vej til at “springe over hvor gærdet er lavest.”

3.Dit nej er realistisk, når det gælder om at møde udfordringer

Dit nej forhindrer, at du gaber over mere end du reelt kan klare. Dit nej er ikke en angstbaseret beslutning om, at “det her kan jeg slet ikke klare.”

4.Dit nej sætter dig selv og andre fri

Dit nej er forankret i overbevisningen: “Jeg kan sige nej, og du kan sige nej.” Dit nej udspringer ikke af negative overbevisninger om, at “jeg kan ikke sige nej, men du kan godt,” eller “man bør ikke sige nej”.

5.Dit nej sikrer, at du er “indre-styret” mere end “ydre-styret”.

Dit nej udspringer indefra, og erstatter det ja, der kun tjener til at leve op til andres forventninger. Dit nej er ikke drevet af usund frygt for afvisning.

Et nej kan både være sundt og usundt – negativt og positivt

Eksemplerne viser, hvordan et nej både kan udtrykke sig på negative og positive måder.

1. De negative måder at sige nej skal du forsøge at undgå. Gør du det, kan du slippe uroen for at være ‘et dårligt menneske’, når du siger nej.
2. De positive måder at sige nej styrker selvværdet og får dig til at stråle mere overbevisende igennem.

10 trin: Lær at sige nej – klart, bevidst og kompetent.

1.Lær at sige nej til dig selv.

Lad dit nej udspringe af ægte selverkendelse: hvor går mine grænser? hvad sker der, når jeg ikke lytter til dem? Hvad er virkelig vigtigt for mig?

Hver gang du kvæler et tiltrængt nej, arbejder du imod dig selv. Lær at sige nej til din indre ja-siger, som f.eks. ….

1. ikke accepterer dine grænser.
2. gerne vil please, selvom du har for få resurser.
3. kritiserer dig, når andre bliver utilfredse.
4. undervurderer den energi, du skal bruge på dit ja.
5. ikke vil gå glip af ting.

osv.

Før du på en overbevisende måde kan sige nej til andre, er du nødt til at kunne sige nej til denne side af dig selv.

2.Træn dig selv i at tackle ubehag

Forventer du, at det bare skal føles godt, hver gang du siger nej, vil du være lettere at ‘vælte af pinden’ – og du kan måske hurtigt få lyst til at trække i land.

Når du omvendt ruster dig  til at klare modgang og ubehag, får du indre styrke. F.eks. kan du med fordel forberede dig på at:

• andre ser skuffede ud.
• at du føler en ærgrelse indeni over, at du ikke har ubegrænset energi.
• at andre vil prøve at overbevise dig om, at du alligevel skal sige ja.
• osv.

Når du bevidst vælger at konfrontere dit ubehag i disse situationer, træner du din evne til at tackle de følelser, der kommer – både de positive og de negative.

Vigtig pointe: tolk ubehaget positivt

I stedet for at tænke: “Det her må være tegn på, at jeg tager fejl. At mit nej ikke er det rigtige,” kan du tænke “Det her ubehag går over igen. Det er et tegn på, at jeg er på rette vej.” Sådan styrker du din selvkontrol og evne til at stå ved dit nej.

3.Mind dig selv om, hvad du siger ja til

Når du siger nej, gør du det ofte med en god grund. Men før, under og efter dit nej, kan du måske alligevel komme til at glemme, hvorfor dit nej er så vigtigt.

• Overvej derfor grundigt: Hvad er det, jeg opnår – og siger ja til – når jeg siger nej.
• Mærk den gode følelse af dette ja – i både krop og følelser. Så går din overbevisning dybere i hjernen.

Vigtig pointe: husk, at dit nej værner om det, der er vigtigt for dig.